Comment prendre vos mensurations de façon régulière
Les mensurations peuvent apporter un contexte utile à votre journal alimentaire et d’activité. Une méthode simple et reproductible compte davantage qu’un chiffre précis.
Préparez une prise de mesures régulière
Utilisez un mètre ruban souple qui repose à plat contre votre peau sans s’étirer. Mesurez-vous à l’abri des regards, portez des vêtements près du corps ou prenez les mesures sur la peau nue, et tenez-vous naturellement plutôt que d’adopter une posture différente.
Choisissez un moment et une routine que vous pouvez reproduire, par exemple avant le petit-déjeuner ou à un autre moment fixe de la journée. La fréquence des mesures est une décision personnelle, mais laisser suffisamment de temps entre deux séances peut faciliter l’interprétation des données.
Mesurez les principales zones
Pour votre tour de poitrine, passez le mètre ruban autour de la partie la plus forte, en le maintenant à l’horizontale dans le dos. Pour votre tour de taille, utilisez à chaque fois le même repère, comme le point le plus étroit ou le milieu entre votre côte la plus basse et le haut de l’os de votre hanche.
Mesurez votre tour de hanches à l’endroit le plus fort des fesses, les pieds joints et le mètre ruban parallèle au sol. Pour un bras ou une cuisse, choisissez un côté, définissez un point de mesure facile à retrouver et gardez le membre détendu à chaque fois.
Utilisez le mètre ruban sans fausser le résultat
Maintenez le mètre ruban ajusté afin qu’il touche le corps sans comprimer la peau. Vérifiez dans un miroir, ou demandez à une personne de confiance de confirmer qu’il est bien horizontal et non vrillé.
Respirez normalement et relevez la mesure sans retenir votre souffle ni contracter vos muscles. Si le résultat paraît inhabituel, relâchez le mètre ruban et recommencez la mesure au lieu de le serrer davantage pour retrouver une valeur précédente.
Notez le contexte, pas seulement le chiffre
Notez la date, la zone mesurée et le côté du corps utilisé. Une courte indication sur l’heure, les vêtements et le repère de mesure peut vous aider à suivre le même processus par la suite.
De légères différences peuvent être dues au positionnement du mètre ruban, à la posture, à la digestion et aux variations normales d’un jour à l’autre. Observez la tendance sur plusieurs prises de mesures, en parallèle de votre journal alimentaire, de votre activité, de la façon dont vos vêtements vous vont et de votre ressenti, plutôt que d’évaluer une seule mesure isolément.