Tiedä, mitä lautasellasi on
Täysjyväsämpylä auringonkukansiemenillä
Kalorit ja ravintoarvot
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 295 kcal —
- Proteiini 11 g 21%
- Hiilihydraatit 45 g 16%
- Rasva 5,7 g 7%
- Tyydyttynyt rasva 1,1 g 6%
- Kuitu 10 g 37%
- Sokerit 1,7 g —
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 295 | 11 g | 45 g | 5,7 g |
| 50 g | 50 g | 148 | 5,4 g | 23 g | 2,8 g |
| 150 g | 150 g | 443 | 16 g | 68 g | 8,5 g |
| 200 g | 200 g | 590 | 21 g | 90 g | 11 g |
| 250 g | 250 g | 738 | 27 g | 113 g | 14 g |
Samankaltaiset ruoat
- Täysjyvävehnäsämpyläauringonkukansiemenillä300 kcal / 100 g
- Täysjyväruki sämpyläauringonkukansiemenillä268 kcal / 100 g
- Täysjyväsämpylä öljysiemenillä294 kcal / 100 g
- Täysjyväsämpylä kurpitsansiemenillä296 kcal / 100 g
- Täysjyväspelttisämpyläauringonkukansiemenillä297 kcal / 100 g
- Täysjyväleipä auringonkukansiemenillä230 kcal / 100 g
- Vehnäsämpyläauringonkukansiemenillä298 kcal / 100 g
- Vehnä-ruissämpylä auringonkukansiemenilläyli 50 % ja alle 90 % vehnää303 kcal / 100 g
- Ruis sämpyläauringonkukansiemenillä281 kcal / 100 g
- Täysjyvävehnäleipäauringonkukansiemenillä236 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta Täysjyväsämpylä auringonkukansiemenillä
Miten täysjyväsämpylä auringonkukansiemenillä kannattaa säilyttää?
Säilytä se suljetussa pussissa tai leipälaatikossa huoneenlämmössä, jotta pinta ei kuivu. Jääkaapissa leipä vanhenee nopeammin.
Voiko täysjyväsämpylän auringonkukansiemenillä pakastaa?
Kyllä. Pakasta sämpylät tuoreina tiiviissä pakkauksessa; sulata huoneenlämmössä tai lämmitä jäisenä uunissa 160 °C:ssa noin 8–10 minuuttia.
Miten lämmitän täysjyväsämpylän auringonkukansiemenillä rapeaksi?
Kostuta kuorta kevyesti vedellä ja lämmitä sämpylää 180 °C:n uunissa noin 5–8 minuuttia. Puolikkaat rapeutuvat myös leivänpaahtimessa.
Mitä täysjyväsämpylän auringonkukansiemenillä päälle sopii?
Kokeile tuorejuustoa ja kurkkua, hummusta ja paahdettua paprikaa tai juustoa ja tomaattia. Siementen paahteinen maku sopii myös kananmunan kanssa.
Minkä ruoan kanssa täysjyväsämpylä auringonkukansiemenillä sopii?
Tarjoa se keiton kyljessä tai täytä eväsleiväksi. Se toimii erityisen hyvin tomaatti- ja kasviskeiton kanssa, kun lämmität sämpylän ennen tarjoilua.
Voiko täysjyväsämpylän auringonkukansiemenillä korvata ruis-sämpylällä?
Voi, mutta ruis-sämpylä maistuu happamammalta ja on usein tiiviimpi. Täysjyväsämpylässä auringonkukansiemenet tuovat miedomman, paahteisen maun.
Sisältääkö täysjyväsämpylä auringonkukansiemenillä gluteenia?
Tavallisesti sisältää, koska sämpylässä käytetään yleensä vehnää tai ruista. Auringonkukansiemenet eivät itsessään sisällä gluteenia.
Mitä ravitsemuksellista täysjyväsämpylässä auringonkukansiemenillä korostuu?
Se on kuidun lähde: kuitua on 10 g sadassa grammassa. Täysjyvävilja ja siemenet tuovat sämpylään kuitua.
Lähde: BLS (Germany) B406500 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
