Russian twist: Mga calorie na nasusunog kada oras
Pag-ikot ng katawan habang nakaupo, para sa core, sa magaan na puwersa
206
kcal kada oras sa timbang na 70 kg
103
kcal sa loob ng 30 minuto
2.8
Halaga ng MET
Mga calorie na nasusunog mo
103kcal na nasunog
Mga calorie na nasusunog batay sa bilang ng reps
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 rep | 0.6 | 0.7 | 0.9 | 1 | 1.1 | 1.2 |
| 20 rep | 1.2 | 1.5 | 1.7 | 2 | 2.2 | 2.5 |
| 30 rep | 1.8 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.3 | 3.7 |
| 50 rep | 3.1 | 3.7 | 4.3 | 4.9 | 5.5 | 6.1 |
| 60 rep | 3.7 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 6.6 | 7.4 |
| 100 rep | 6.1 | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11 | 12 |
Ipinapalagay sa bilang ng reps ang tuloy-tuloy na bilis na humigit-kumulang 1.5 segundo bawat rep.
Mga calorie na nasusunog batay sa timbang
| Tagal | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
Mga katulad na aktibidad
- Push-up 588 kcal kada oras sa timbang na 70 kg Matindi
- Crunch 206 kcal kada oras sa timbang na 70 kg Magaan
- Weight training 368 kcal kada oras sa timbang na 70 kg Katamtaman
- Leg raise 206 kcal kada oras sa timbang na 70 kg Magaan
- Reformer Pilates 206 kcal kada oras sa timbang na 70 kg Magaan
- CrossFit 882 kcal kada oras sa timbang na 70 kg Matindi
Ginamit ang mga halaga ng MET mula sa 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Naka-label ang mga katumbas na aktibidad kung ginamit. Calorie = MET × timbang sa kg × oras × 1.05. Nag-iiba ang aktuwal na nasusunog depende sa fitness, pagsisikap at komposisyon ng katawan. (02024)
