Kako uporabljati napravo za sedeči potisk za prsi
Sedeči potisk za prsi je preprost način za vadbo prsnih mišic, ramen in zadnje strani nadlakti. Do dobrih rezultatov prideš tako, da napravo najprej prilagodiš svojemu telesu, ne pa da preprosto dodaš večjo težo.
Nastavi sedež in ročaje
Sedež nastavi tako, da sta ročaja približno v višini sredine prsnega koša. Obe stopali položi plosko na tla, hrbet in glavo pa udobno nasloni na naslon.
Izberi težo, ki jo lahko obvladuješ in pri kateri se ne naprezaš pretirano ali izgubljaš pravilnega položaja. Ročaja primi tako, da sta zapestji zravnani, komolca pa nekoliko nižje od višine ramen, namesto da bi bila visoko odmaknjena vstran.
Potiskaj nadzorovano
Rahlo napni trup, ramena drži spuščena in potisni ročaja naprej. Roke iztegni, ne da bi na silo zaklenil komolca ali dvignil ramena od naslona.
Za hip se ustavi spredaj, nato počasi spusti ročaja nazaj, dokler ne začutiš prijetnega raztezanja čez prsni koš. Težo ves čas nadzoruj in ne dovoli, da naprava potegne roki nazaj.
Izogibaj se pogostim napakam pri izvedbi
Ne usloči spodnjega dela hrbta, ne potiskaj glave naprej in si ne pomagaj z nogami, da bi odrinil ročaja. Če se to zgodi, zmanjšaj težo ali prilagodi sedež, preden nadaljuješ.
Ne krajšaj giba samo zato, da bi dvignil večjo težo. Uporabi čim večji obseg giba, ki ga lahko udobno nadzoruješ, in prekini serijo, če začutiš ostro bolečino ali sklepov ne moreš ohraniti v stabilnem položaju.
Spremljaj in stopnjuj svoje vadbe
V dnevnik vadbe zapiši nastavitve naprave, težo, število ponovitev in serij. Teže in sistemi vzvodov se med napravami razlikujejo, zato napredek primerjaj na isti napravi in ne predpostavljaj, da so vse utežne sklade enake.
Obremenitev povečaj šele, ko so tvoje ponovitve od začetka do konca enakomerne in nadzorovane. Ustrezno število serij in ponovitev je odvisno od tvojih izkušenj, okrevanja in celotnega vadbenega programa, zato je doslednost pomembnejša od posnemanja številk nekoga drugega.