Caloriecalculator – Hoeveel calorieën heb ik nodig? | Calori

Je caloriedoel gebruiken

Zo werkt het

We schatten je rustverbranding met de Mifflin-St Jeor-formule, passen die aan je activiteitsniveau aan en corrigeren het resultaat voor je doel.

Caloriedoelen

Op gewicht blijven: eet ongeveer je dagelijkse behoefte
Afvallen: ongeveer 500 kcal minder, goed voor circa 0,5 kg per week
Aankomen: ongeveer 300–500 kcal meer
Doelen komen nooit onder 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen)

Zo houd je het vol

Houd een paar weken bij wat je eet om porties te leren inschatten
Weeg jezelf wekelijks en volg de trend, niet afzonderlijke dagen
Pas je doel met 100–200 kcal aan als je 3–4 weken geen vooruitgang boekt
Eet voldoende eiwit om je spieren tijdens het afvallen te beschermen

Goed om te weten

Dit is een schatting. Je werkelijke behoefte blijkt uit je gewichtsverloop, dus gebruik het getal als beginpunt.

Instellingen

Thema

Taal

Eenheden

Formaat

Kleur

Code om in te voegen