Fig Newtons có phải là lựa chọn lành mạnh không?
Fig Newtons nằm đâu đó giữa bánh quy và món ăn vặt nhân trái cây. Chúng có phù hợp với mục tiêu của bạn hay không còn tùy vào thành phần, lượng bạn ăn và những món khác bạn ăn trong ngày.
Đừng chỉ nhìn vào phần nhân sung
Từ “sung” có thể khiến Fig Newtons nghe giống trái cây tươi nguyên quả, nhưng đây là bánh quy nướng có nhân ngọt. Phần nhân có thể cung cấp một ít chất xơ, còn lớp vỏ bên ngoài thường chứa bột mì, đường và chất béo.
Sung tươi nguyên quả và bánh quy làm từ sung không giống nhau về mặt dinh dưỡng, vì quá trình chế biến làm thay đổi tỷ lệ các thành phần. Hãy xem danh sách thành phần để biết sung, bột mì, đường và dầu được xếp ở đâu, đồng thời nhớ rằng các thành phần được liệt kê theo khối lượng.
Đọc nhãn dinh dưỡng trong bối cảnh phù hợp
Công thức và khẩu phần có thể khác nhau tùy quốc gia và thay đổi theo thời gian, vì vậy bao bì là nguồn thông tin đáng tin cậy nhất về các số liệu hiện tại. Hãy chú ý đến calo, lượng đường bổ sung hoặc tổng lượng đường, chất xơ, protein và chất béo bão hòa, tùy theo thông tin có trên nhãn.
Vì bạn đã theo dõi những gì mình ăn, hãy ghi lại lượng thực tế bạn ăn thay vì chỉ dựa vào khẩu phần gợi ý. Nhờ đó, bạn có thể biết bánh quy phù hợp với chế độ ăn trong ngày ra sao mà không vội gắn nhãn chúng là tốt hay xấu.
Cân nhắc độ no bên cạnh lượng calo
Món ăn vặt chứa nhiều protein, chất xơ hoặc có khối lượng lớn hơn có thể giúp bạn no lâu hơn món chủ yếu gồm bột mì và đường. Fig Newtons có thể cung cấp một ít chất xơ, nhưng lượng chất xơ còn tùy vào công thức và khẩu phần.
Hãy để ý xem bạn đói đến mức nào trước khi ăn và cơn đói quay lại sau bao lâu. Nếu chỉ ăn bánh không khiến bạn thấy no, bạn có thể ăn kèm với một món no lâu hơn trong chế độ ăn thường ngày thay vì tự động tăng khẩu phần.
Xác định thế nào là lành mạnh với bạn
Fig Newtons có thể nằm trong chế độ ăn cân bằng, nhưng không thay thế được những lợi ích rộng hơn của trái cây tươi nguyên quả và các thực phẩm ít qua chế biến khác. Đây có thể là món ăn vặt ngọt tiện lợi, nhưng vẫn nên được tính là bánh quy chứ không phải một khẩu phần trái cây thông thường.
Bạn có thể lựa chọn dựa trên khẩu vị, sự tiện lợi, cảm giác đói và những mục tiêu mình đang theo dõi. Hãy xem nhãn, ghi lại khẩu phần và đánh giá món ăn vặt này dựa trên mức độ phù hợp với chế độ ăn tổng thể của bạn, chứ không chỉ vì nó có một thành phần quen thuộc.