Miten suklaa sopii laihdutussuunnitelmaan
Suklaata ei tarvitse jättää pois ruokapäiväkirjasta, kun haluat laihtua. Hyödyllistä on suunnitella sen syöminen, huomata, mikä määrä riittää sinulle, ja tarkastella kokonaissyömistäsi.
Tarkastele kokonaisuutta
Painoon vaikuttaa pitkän ajan energiatase, eivät yksittäiset ruoat sellaisinaan. Suklaa voi sopia ruokavalioosi, kun muu syömistapasi tukee asettamaasi tavoitetta.
Kirjaa suklaa ruokapäiväkirjaan kuten muukin syömäsi ruoka, ja merkitse myös todellisuudessa syömäsi annos. Suklaan energiasisältö vaihtelee laadun ja annoskoon mukaan, joten tarkista tiedot pakkauksesta tai sovelluksesta sen sijaan, että arvioisit ne itse.
Valitse annos etukäteen
Päätä, kuinka paljon suklaata aiot syödä, ennen kuin aloitat. Kun laitat annoksen pieneen kulhoon tai lautaselle, sen määrä on helpompi hahmottaa kuin silloin, kun syöt suoraan isommasta pakkauksesta.
Yhtä kaikille sopivaa ihanneannosta ei ole. Sopiva määrä riippuu energiantarpeestasi, tavallisista aterioistasi, aktiivisuudestasi ja omasta tavoitteestasi, joten katso ruokapäiväkirjastasi, miten se sopii päivääsi.
Tee suklaan syömisestä tyydyttävää
Syö suklaata riittävän hitaasti, jotta huomaat sen maun, rakenteen ja makeuden. Kun et samalla selaa puhelinta, tee töitä tai katso jotakin, sinun voi olla helpompi huomata, haluatko vielä lisää.
Valitse suklaa, josta todella pidät, äläkä valitse jotakin vain siksi, että se kuulostaa terveellisemmältä. Suunniteltu annos lempisuklaatasi voi tuntua tyydyttävämmältä kuin se, että syöt toistuvasti vaihtoehtoja, jotka eivät vastaa samaan mielitekoon.
Opi ruokapäiväkirjastasi
Tarkastele merkintöjäsi toistuvien tapojen löytämiseksi sen sijaan, että arvostelisit yksittäistä päivää. Saatat huomata, että suklaasta on helpompi nauttia suunnitellusti täyttävän aterian jälkeen tai että esillä oleva suklaa saa sinut syömään sitä ajattelematta sen kummemmin.
Jos suunnittelemasi määrä ylittyy usein, muuta tilannetta sen sijaan, että leimaisit itsesi tahdonvoimattomaksi. Voit kirjata annoksen etukäteen, pitää loput poissa näkyvistä tai tehdä suklaalle tilaa muuttamalla jotakin muuta päivän valinnaista syömistä.