Kuinka paljon kaloreita aktiiviset mutta istumatyötä tekevät kuluttavat päivässä?
Voit liikkua säännöllisesti ja silti istua suurimman osan päivästä. Päivän kokonaiskulutukseen vaikuttavat sekä aktiiviset hetket että kaikki niiden ympärillä tapahtuva.
Mitä aktiivinen mutta enimmäkseen istuva tarkoittaa
Aktiivinen mutta enimmäkseen istuva ihminen voi tehdä suunnitellut treenit ja istua silti suuren osan loppupäivästä. Aamulenkki, kuntosalitreeni tai liikuntatunti ei automaattisesti tee koko päivästä aktiivista.
Tälle rutiinille ei ole yhtä ainoaa päivittäistä kalorinkulutuksen lukemaa. Energiankulutukseen vaikuttavat esimerkiksi kehon koko, ikä, kehonkoostumus, treenin rasittavuus, muu kuin liikunnan yhteydessä tapahtuva liikkuminen ja ruoansulatukseen kuluva energia.
Mistä päivittäinen kalorinkulutus muodostuu
Kehosi käyttää levossa energiaa elintärkeiden toimintojen ylläpitämiseen, ja se muodostaa yleensä suuren osan kokonaiskulutuksestasi. Energiaa kuluu myös ruoansulatukseen, suunniteltuun liikuntaan ja tavallisten arkiaskareiden tekemiseen.
Pienet teot, kuten seisomaan nouseminen, huoneesta toiseen käveleminen, kotitöiden tekeminen tai portaiden kulkeminen, lisäävät päivittäistä energiankulutusta. Siksi kahden päivän kulutus voi olla erilainen, vaikka treeni olisi sama, jos toisena päivänä liikut muuten huomattavasti enemmän kuin toisena.
Miksi aktiivisuusmittareiden arviot voivat erota
Kello, puhelin tai kuntoilulaite arvioi kalorinkulutusta käytettävissä olevien tietojen ja liikedatan perusteella. Eri laitteet voivat käyttää erilaisia laskutapoja, joten niiden antamat lukemat voivat poiketa toisistaan, vaikka ne mittaisivat samaa liikuntaa.
Pidä lukemaa arviona, älä tarkkana mittaustuloksena. Syötä henkilökohtaiset tietosi oikein, käytä laitetta ohjeiden mukaan ja vertaa saman mittarin lukemien kehitystä sen sijaan, että vaihtelisit useiden arvioiden välillä.
Arvion hyödyntäminen ruokapäiväkirjassa
Vertaa arvioitua kulutustasi kirjattuun energiansaantiin useamman tavanomaisen päivän ajalta sen sijaan, että arvioisit tilannetta yhden poikkeuksellisen aktiivisen tai rauhallisen päivän perusteella. Merkitse muistiin treenit, istumisaika ja arkiliikkuminen, jotta näet, mikä voi vaikuttaa kokonaiskulutukseen.
Älä automaattisesti syö takaisin kaikkia mittarin ilmoittamia liikunnassa kulutettuja kaloreita, sillä arvio voi sisältää myös liikkumista, joka on jo laskettu mukaan päivän kokonaiskulutukseen. Sinulle sopivin kalorimäärätavoite riippuu kehostasi, rutiinistasi ja tavoitteestasi, joten tee muutoksia harkiten ja johdonmukaisten kirjausten sekä pidemmän aikavälin kehityksen perusteella.