Realistinen tapa laihtua 6,8 kiloa kuudessa viikossa
6,8 kilon pudottaminen kuudessa viikossa on kunnianhimoinen tavoite, eikä mikään suunnitelma voi taata sitä. Jäsennelty rutiini voi silti auttaa sinua edistymään merkittävästi ilman, että jokaisesta päivästä tulee tahdonvoiman koetinkivi.
Aseta aikaraja oikeisiin mittasuhteisiin
Paino ei putoa siististi ja ennustettavasti. Nestetasapaino, ruoansulatus, aktiivisuus ja muut yksilölliset tekijät voivat vaikuttaa vaa'an lukemaan, joten kuudessa viikossa putoava paino riippuu tilanteestasi.
Suhtaudu 6,8 kiloon suuntana, älä hyväksytty-hylätty-tuloksena. Keskity tapoihin, joita voit jatkaa kuuden viikon jälkeenkin, ja pyydä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, jos et ole varma, sopiiko tavoite sinulle.
Tee ruokapäiväkirjastasi hyödyllisempi
Koska seuraat jo syömisiäsi, tarkista, kuvaako ruokapäiväkirja sitä, mitä todella syöt. Merkitse siihen ruoanlaitossa käytetyt öljyt, kastikkeet, lisukkeet, välipalat ja viikonloppuateriat. Kirjaa annoskoot johdonmukaisesti sen sijaan, että luottaisit myöhemmin muistiisi.
Tarkastele useampaa päivää kerralla ja etsi helppoja muutoksia, joiden ansiosta sinun ei tarvitse olla jatkuvasti nälkäinen. Voit vähentää usein syötyjä ylimääräisiä herkkuja, pienentää suuria annoksia tai suunnitella etukäteen hetkiä varten, jolloin syöt helposti suunnittelematta.
Koosta ateriat niin, että ne pitävät kylläisenä
Rakenna ateriat proteiininlähteen, kuitupitoisten ruokien ja sopivan hiilihydraatti- tai rasva-annoksen ympärille. Näin aterioihin tulee selkeämpi rakenne, ja pienemmän energiansaannin ylläpitäminen voi helpottua.
Sinun ei tarvitse kieltää itseltäsi lempiruokia tai luokitella aterioita hyviksi ja huonoiksi. Valitse annoskoot, jotka sopivat kokonaisuuteen ruokapäiväkirjassasi, syö mahdollisuuksien mukaan kiirehtimättä ja huomioi, jättääkö suunnitelmasi sinut riittävän kylläiseksi, jotta pystyt jatkamaan sitä.
Liiku ja arvioi edistymistä säännöllisesti
Yhdistä arkiliikuntaan nykyiseen kuntoosi sopivaa liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai voimaharjoittelua. Lisää liikuntaa vähitellen, sillä raskas rutiini, joka häiritsee untasi tai uuvuttaa sinut, tuskin on hyödyllinen.
Seuraa edistymistäsi mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa ja kiinnitä huomiota pidemmän aikavälin kehitykseen yksittäisen punnitustuloksen sijaan. Jos painon kehitys ei muutu, tarkista annoskoot, huomaamatta jäävät lisukkeet ja aktiivisuutesi. Tee sitten yksi hallittava muutos sen sijaan, että vähentäisit syömistä rajusti.