Cosa succede se non bevi abbastanza acqua mentre assumi creatina?
La creatina modifica il modo in cui l’acqua viene trattenuta nei muscoli, ma non elimina la necessità di bere regolarmente. Bere troppo poco può farti sentire a disagio e rendere più difficile allenarti, che tu assuma creatina oppure no.
La creatina modifica la distribuzione di una parte dell’acqua
La creatina aiuta i muscoli a immagazzinare una forma di energia subito disponibile e, quando la quantità di creatina nei muscoli aumenta, vi attira anche una certa quantità d’acqua. Dopo aver iniziato ad assumerla, questo può causare un lieve aumento di peso, anche se la quantità varia da persona a persona.
Questo spostamento non significa che la creatina lasci automaticamente il resto del corpo a corto d’acqua. Tuttavia, assumerla non sostituisce il bere, soprattutto quando l’attività fisica, il caldo o la sudorazione aumentano il fabbisogno di liquidi.
Bere poco può influire su come ti senti
Se bevi meno di quanto il tuo corpo abbia bisogno, potresti avvertire sete, secchezza della bocca, urine più scure, stanchezza o mal di testa. Anche l’attività fisica può sembrarti più faticosa, perché la sudorazione riduce ulteriormente i liquidi a tua disposizione.
Durante l’allenamento possono comparire crampi muscolari o fastidi allo stomaco, ma non dimostrano che la causa sia la creatina. Possono influire anche l’assunzione di liquidi, l’intensità dell’attività fisica, il caldo, le scelte alimentari e la tolleranza individuale.
I dati della bilancia e il diario alimentare vanno interpretati nel contesto
Un aumento sulla bilancia dopo aver iniziato ad assumere creatina può riflettere una maggiore quantità d’acqua trattenuta nei muscoli, anziché un cambiamento della massa grassa. Anche il peso può variare da un giorno all’altro in base ai liquidi, al sale, ai carboidrati, alla digestione e al momento in cui ti pesi.
Quando controlli ciò che hai registrato, annota quando hai iniziato ad assumere creatina e se nello stesso periodo sono cambiate la tua routine, l’attività fisica o l’assunzione di liquidi. Confrontare pesate effettuate in condizioni simili ti offre un quadro più utile che reagire a un singolo valore.
Osserva i segnali quotidiani, invece di seguire un obiettivo fisso
Non esiste un unico obiettivo di assunzione d’acqua adatto a tutti, perché il fabbisogno varia in base a corporatura, attività, clima, alimentazione e perdite dovute alla sudorazione. In genere, è più pratico bere regolarmente durante la giornata e intorno all’attività fisica, anziché cercare di recuperare bevendo una grande quantità tutta in una volta.
La sete e il colore delle urine possono fornire indicazioni utili, anche se nessuno dei due è una misura perfetta da solo. Nel valutare l’assunzione complessiva, considera l’acqua contenuta nelle bevande che consumi abitualmente e negli alimenti ricchi d’acqua, e presta più attenzione nelle giornate calde o molto attive.