Che cos’è un coregasm e perché può essere provocato dall’esercizio fisico?

Che cosa significa la parola coregasm

Un coregasm è un orgasmo, o un’ondata di piacere simile, che si verifica durante l’attività fisica. Il nome unisce “core” e “orgasmo” perché l’esperienza è comunemente associata agli esercizi che coinvolgono la zona centrale del corpo. Tuttavia, può verificarsi anche con movimenti che coinvolgono gambe, anche o pavimento pelvico.

La sensazione varia da persona a persona. Può sembrare chiaramente un orgasmo, oppure consistere in un crescendo meno definito di calore, tensione, formicolio o rilascio. Può verificarsi senza pensieri sessuali, contatto diretto con i genitali o eccitazione intenzionale.

Non esiste un livello di sforzo preciso necessario a provocarlo. Può presentarsi durante alcune sessioni di allenamento e non durante altre apparentemente simili. Questa variabilità può dipendere da stanchezza, posizione del corpo, respirazione, tensione muscolare e altri fattori personali.

Perché può verificarsi durante l’esercizio

Non esiste una spiegazione unica e confermata per tutti i coregasm. Una possibilità è che contrazioni muscolari ripetute e intense stimolino i nervi e i tessuti intorno all’addome e al bacino. Anche pressione, sfregamento e aumento del flusso sanguigno possono contribuire.

Gli esercizi per il core richiedono spesso di contrarre insieme i muscoli addominali e quelli del pavimento pelvico. Trattenere il respiro o irrigidire molto i muscoli può aumentare la pressione nel tronco e nel bacino. Quando la tensione cresce e poi si allenta, la sensazione risultante può ricordare un orgasmo o trasformarsi in un orgasmo.

La mente può influenzare l’esperienza, ma non è necessario avere fantasie sessuali. La concentrazione, i movimenti ritmici e lo sforzo fisico possono rendere più evidenti le sensazioni del corpo. La combinazione esatta varia da persona a persona: ciò che provoca una reazione in qualcun altro potrebbe non avere alcun effetto su di te.

• Forte contrazione degli addominali
• Contrazioni ripetute del pavimento pelvico
• Movimenti ritmici di anche o gambe
• Pressione intorno al bacino
• Accumulo e rilascio della tensione muscolare

Movimenti comunemente associati al fenomeno

Si parla spesso di coregasm in relazione ai movimenti che coinvolgono molto la parte bassa degli addominali. Tra questi ci sono gli esercizi in cui muovi le gambe mantenendo stabile il busto. I movimenti alla sbarra possono risultare particolarmente intensi, perché il core deve lavorare molto per controllare l’oscillazione.

Altri possibili fattori scatenanti sono la contrazione mantenuta dei muscoli, i movimenti di arrampicata o i movimenti ripetuti delle anche. L’esercizio in sé non garantisce una risposta particolare. Tecnica, intensità, abbigliamento, contatto con gli attrezzi e sensibilità individuale possono cambiare l’esperienza.

Non hai bisogno di provare questi esercizi né di cercare la sensazione. Se si presenta inaspettatamente, prestare attenzione al movimento, al ritmo e al momento della sessione può aiutarti a individuare uno schema. Annota solo i dettagli che ti fa piacere conservare.

• Sollevamenti delle gambe o delle ginocchia
• Crunch e altri esercizi di flessione dell’addome
• Plank e tenute con forte contrazione del core
• Movimenti di arrampicata o trazione
• Ciclismo e altri movimenti ripetuti delle anche

Che sensazioni può dare

Un coregasm può iniziare come una tensione crescente in profondità nella parte bassa dell’addome o nel bacino. La sensazione può aumentare nel corso di alcune ripetizioni e poi rilasciarsi all’improvviso. Per alcune persone scompare non appena interrompono l’esercizio, mentre per altre si attenua più gradualmente.

Non tutte le sensazioni piacevoli durante l’esercizio sono orgasmi. La fatica muscolare, la pressione, il formicolio e il forte rilascio dopo uno sforzo possono sovrapporsi ad alcuni aspetti dell’eccitazione. Tu sei la persona più adatta a valutare come si sente il tuo corpo.

La reazione può essere piacevole, neutra, confusa o imbarazzante. Nessuna di queste reazioni è sbagliata. Una risposta fisica involontaria non rivela nulla di certo sulle tue intenzioni, preferenze o pensieri.

Cosa fare se vuoi farlo smettere

Se la sensazione non ti è gradita, interrompi il movimento e lascia che il respiro torni regolare. Cambiare posizione o passare a un esercizio che richieda meno contrazione degli addominali e del pavimento pelvico può ridurre l’accumulo di tensione. Può essere utile anche allentare una contrazione inutilmente intensa.

Puoi modificare la sessione senza rinunciare del tutto all’esercizio. Rallenta il ritmo, fai pause più lunghe oppure interrompi una serie prima che la sensazione diventi intensa. Anche evitare per un po’ il movimento specifico è una scelta del tutto ragionevole.

Se ti alleni in uno spazio condiviso, allontanarti per una breve pausa può darti un po’ di privacy. Non devi spiegare niente a nessuno. Se la sensazione è accompagnata da dolore, intorpidimento, sanguinamento o fastidio persistente, chiedi consiglio a un professionista sanitario qualificato.

• Fermati e respira normalmente
• Cambia posizione o movimento
• Riduci il ritmo o il numero di ripetizioni
• Rilassa l’eccessiva tensione addominale e pelvica
• Fai una pausa in privato, se ne hai bisogno

Come individuare i possibili fattori scatenanti

Dato che tieni già traccia di ciò che mangi, forse hai l’abitudine di cercare degli schemi senza considerare una singola annotazione come una prova. Puoi adottare lo stesso approccio anche in questo caso. Una breve nota dopo l’allenamento può aiutarti a capire se certi movimenti, abitudini respiratorie o livelli di stanchezza ricorrono spesso.

Tieni un registro semplice e privato. Annota l’attività, la posizione del corpo, lo sforzo, il punto in cui hai avvertito la tensione e se interrompere il movimento ha cambiato la sensazione. Non serve assegnare un punteggio o forzare l’esperienza entro una categoria precisa.

Cibo e bevande possono influire sul comfort o sull’energia durante l’esercizio, ma di solito non è possibile ricondurre un coregasm a un singolo pasto. Prima di trarre conclusioni, osserva più sessioni. Se tenere traccia di queste informazioni ti rende più ansioso o a disagio, puoi smettere.

• Il movimento e la posizione del corpo
• Quanto contraevi i muscoli
• Il ritmo della respirazione
• Il punto in cui è iniziata la sensazione
• Cosa è successo quando ti sei fermato