Il vino può rientrare nella tua dieta?
Non devi necessariamente smettere di bere vino perché sei a dieta. La domanda utile è se è compatibile con i tuoi obiettivi, le tue preferenze e le tue abitudini alimentari.
Tieni conto del vino, non solo del cibo
Il vino apporta energia ma contiene poche proteine e poche fibre, quindi potrebbe saziare meno di un alimento con un apporto calorico simile. Se annoti ciò che mangi, includi il vino nello stesso registro giornaliero invece di considerarlo a parte.
Il contenuto calorico dipende dal tipo di vino, dalla gradazione alcolica, dall'eventuale zucchero residuo e dalla quantità versata. Controlla l'etichetta o la fonte che usi per monitorare l'alimentazione e misura almeno una volta la tua porzione abituale, così saprai che aspetto ha nel bicchiere.
Guarda oltre il bicchiere
Il vino può influenzare le scelte che lo accompagnano. Potresti essere meno preciso con le porzioni, fare uno spuntino senza averlo programmato o scegliere cibi più ricchi dopo aver bevuto; quindi annota queste aggiunte con la stessa sincerità con cui registri il vino.
Conta anche ciò che il vino sostituisce nella tua routine. Ridurre drasticamente il cibo per fare spazio all'alcol può rendere i pasti meno soddisfacenti, mentre programmare un pasto equilibrato e una porzione prestabilita può aiutarti a valutare meglio la giornata nel suo insieme.
Decidi quando ne vale la pena
Chiediti se il vino ti piace davvero o se lo bevi soprattutto per abitudine. Riservarlo alle occasioni in cui lo apprezzi può sembrare una scelta più consapevole che versarti automaticamente un bicchiere ogni sera.
La frequenza conta quanto la quantità per porzione, ma non esiste una quantità adatta a tutti. L'approccio che preferisci dipende dai tuoi obiettivi, dalla tua routine e dalle tue circostanze personali, oltre che dalle attuali linee guida britanniche sull'alcol.
Usa i dati del tuo diario alimentare
Esamina il tuo diario alimentare nell'arco di diverse settimane e nota cosa tende a succedere nei giorni in cui bevi vino. Valuta la qualità dei pasti, la fame, gli spuntini, il sonno e quanto la tua alimentazione si avvicina al piano che ti eri prefissato.
Se il vino rientra senza difficoltà nella tua routine e sei soddisfatto dei progressi, forse non c'è motivo di eliminarlo del tutto. Se invece ti porta spesso a discostarti dal piano, prova una porzione più piccola e misurata, meno occasioni in cui bevi o una serata senza alcol, poi confronta l'andamento nel diario.