Te poate ajuta pepenele galben să slăbești?

De ce poate fi inclus pepenele galben într-un plan de slăbit

Slăbitul depinde de aportul tău energetic general, nu de un anumit fruct. Pepenele galben poate fi util deoarece conținutul ridicat de apă îi oferă un volum mare în raport cu energia pe care o furnizează. Dacă îți place, acest volum poate face o masă sau o gustare mai consistentă.

Pepenele galben conține și fibre și are un gust dulce natural. Poate înlocui alimente pe care le mănânci mai ușor și mai repede sau care sunt mai puțin sățioase în raport cu cantitatea înregistrată, dar nu trebuie să înlocuiască fiecare desert sau gustare. Alimentele pe care le preferi, pofta de mâncare și ținta ta zilnică de energie ar trebui să te ghideze în felul în care îl incluzi.

• Adaugă-l la micul dejun pentru gust dulce și volum
• Include-l într-o gustare planificată
• Servește-l după masă când vrei ceva dulce
• Combină-l cu alte fructe pentru varietate

Înregistrează partea pe care o mănânci efectiv

Bazele de date alimentare pot indica pepenele galben după greutate, porție, felie sau cană. Înregistrarea după greutate este adesea cea mai simplă alegere atunci când bucățile au dimensiuni și forme diferite. Înregistrează miezul comestibil, fără coajă și semințe.

Verifică dacă înregistrarea se referă la pepene proaspăt, congelat, la conservă sau pregătit în alt mod. Siropul, sucul și alte adaosuri pot modifica aportul energetic, așa că alege varianta care se potrivește cel mai bine cu ce ai în față. Dacă pregătești mai multe porții deodată, împarte fructul comestibil între ele înainte de a-l înregistra.

• Îndepărtează coaja și semințele înainte să estimezi porția comestibilă
• Alege o înregistrare în care scrie clar pepene galben sau pepene
• Potrivește înregistrarea cu fructul proaspăt ori preparat
• Înregistrează separat toppingurile și alimentele servite alături

Fă-l mai sățios

Pepenele galben consumat ca atare poate fi răcoritor, dar nu întotdeauna sățios. Conține în principal apă și carbohidrați, cu relativ puține proteine sau grăsimi. Dacă îl combini cu o sursă de proteine, grăsimi sau ambele, gustarea poate deveni mai consistentă.

Cea mai potrivită combinație depinde de preferințele tale și de ce mai plănuiești să mănânci în ziua respectivă. Înregistrează separat fiecare adaos, deoarece nucile, semințele, iaurtul și brânza pot contribui semnificativ la aportul energetic. Ajustează cantitățile, în loc să presupui că fiecare gustare echilibrată trebuie să aibă aceeași porție.

• Pepene galben cu iaurt simplu
• Pepene galben cu brânză de vaci
• Pepene galben cu o porție mică de nuci sau semințe
• Pepene galben alături de ouă la micul dejun

Folosește pepenele galben ca înlocuitor, nu ca adaos

Dacă adaugi fructe fără să schimbi nimic altceva, este posibil doar să-ți crești aportul zilnic. O abordare mai utilă este să decizi ce rol va avea pepenele galben înainte să-l mănânci. Poate înlocui o parte din desert, poate da volum unui mic dejun mai mic sau poate lua locul unei gustări neplanificate.

Înlocuirea nu trebuie să fie exactă sau perfectă. Compară combinația cu pepene galben cu ceea ce ai alege de obicei, apoi verifică efectul fiecărei variante asupra totalului și asupra foamei pe care o simți mai târziu. Cantitatea potrivită depinde de pofta ta de mâncare, de ținta ta și de restul zilei.

• Înlocuiește o parte dintr-un desert bogat cu pepene galben proaspăt
• Înlocuiește o băutură dulce cu apă și o porție de pepene galben
• Adaugă pepene galben într-un bol mai mic de cereale, în loc să mărești cantitatea de cereale
• Servește pepene galben alături de un sandviș, în loc să adaugi încă o garnitură bogată în energie

Fii atent la adaosurile ușor de trecut cu vederea

Pepenele galben este uneori servit cu ingrediente care schimbă caracterul preparatului. Smântâna, iaurtul îndulcit, siropul, mierea și cantitățile mari de nuci pot crește considerabil aportul total. Asta nu înseamnă că masa nu este potrivită, dar ar trebui să înregistrezi aceste adaosuri.

Pepenele uscat și băuturile cu pepene sunt, de asemenea, diferite de pepenele galben proaspăt. Prin îndepărtarea apei, fructul ajunge concentrat într-un volum mai mic, iar băuturile pot fi consumate repede și pot sătura mai puțin decât mestecarea fructului. Folosește o înregistrare din baza de date care corespunde formei pe care ai consumat-o.

• Înregistrează separat iaurtul, smântâna sau brânza
• Include mierea, siropul și sosurile dulci
• Înregistrează nucile și semințele, în loc să le tratezi ca pe o simplă garnitură
• Verifică dacă pepenele ambalat sau la conservă conține lichid adăugat
• Nu înregistra o băutură ca și cum ar fi fruct proaspăt

Evaluează-l în contextul alimentației tale din întreaga zi

Pepenele galben poate contribui la un stil de alimentație cu un aport energetic mai mic, dar nu poate determina singur rezultatul. Privește jurnalul alimentar pentru întreaga zi și observă dacă fructul te-a ajutat să te simți sătul, a înlocuit un alt aliment sau doar s-a adăugat peste ce mănânci de obicei. Astfel obții informații mai utile decât dacă etichetezi pepenele galben drept bun sau rău.

Poate preferi o porție mică alături de un aliment sățios sau un bol mai mare ca parte a unei mese. Nu există o singură porție potrivită pentru toată lumea, iar pofta de mâncare poate varia de la o zi la alta. Păstrează cantitatea care se potrivește cu ținta ta, cu plăcerea de a-l mânca și cu rutina ta alimentară obișnuită.