Înotul sau mersul pe jos: care arde mai multe calorii?

Pe scurt

Înotul poate arde mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos, dacă înoți constant și hotărât. Apa opune rezistență întregului corp, așa că participă atât brațele și picioarele, cât și trunchiul. Totuși, o înotare lejeră, cu pauze lungi, poate consuma mai puțină energie în total decât o plimbare lungă, în pas vioi.

Comparația cea mai utilă nu se rezumă la înot versus mers pe jos. Trebuie să compari cât de mult te-ai solicitat, cât timp ai continuat să te miști și cât de des ai făcut pauze. Rezultatul depinde și de greutatea corporală, îndemânarea la înot, condițiile apei, ritmul de mers și teren.

• Înot hotărât comparat cu o plimbare ușoară: înotul va arde probabil calorii mai repede
• Înot relaxat, cu pauze dese, comparat cu mers susținut și în pas vioi: mersul poate arde mai multe calorii în total
• O înotare scurtă comparată cu o plimbare lungă: durata poate conta mai mult decât tipul de activitate
• Înot intens comparat cu mers ușor, pe aceeași durată: înotul va necesita de obicei mai multă energie

De ce înotul poate consuma mai multă energie

Fiecare mișcare de braț împinge apa, care opune mai multă rezistență decât aerul. Înotul solicită simultan mai multe grupe musculare mari, în timp ce îți menții poziția în apă. În general, un ritm mai alert necesită mai multă energie decât plutitul relaxat sau înotul lent și ușor pe lungimea bazinului.

Stilul de înot și îndemânarea fac diferența. Un stil solicitant poate părea mai greu, în timp ce un înotător eficient poate parcurge aceeași distanță cu mai puțin efort decât un începător. Pauzele pe marginea bazinului reduc timpul în care ești activ, așa că înregistrează întreaga sesiune și notează cât timp ai înotat efectiv.

• Stilul și ritmul de înot
• Lungimi înotate fără întrerupere sau pauze dese
• Înot în bazin sau în apă curgătoare
• Îndemânarea și tehnica de înot
• Timpul total petrecut înotând efectiv

Ce influențează caloriile arse în timpul mersului pe jos

Mersul pe jos poate însemna orice, de la o plimbare liniștită la un efort rapid și susținut. Ritmul contează, dar și dealurile, treptele, terenul denivelat și greutatea pe care o cari îți pot solicita mai mult corpul. Mișcarea brațelor și pașii mai lungi și hotărâți pot spori efortul.

De multe ori, e mai ușor să continui să mergi mai mult timp, pentru că mersul pe jos necesită mai puțină planificare și îți permite să menții un ritm potrivit. Astfel, durata totală poate conta mai mult decât numărul de calorii arse pe minut. Prin urmare, o plimbare mai lungă poate consuma mai multă energie decât o înotare mai scurtă, chiar dacă înotul ți s-a părut mai solicitant cât timp a durat.

• Viteza de mers
• Teren drept, dealuri sau scări
• Suprafețe netede sau denivelate
• Durata plimbării
• Greutatea suplimentară pe care o cari

Cum să faci o comparație corectă

Începe prin a compara sesiuni de aceeași durată. O plimbare continuă, în pas vioi, și o sesiune de înot fără pauze oferă o comparație mai clară decât două sesiuni cu durate de odihnă foarte diferite. Apoi gândește-te care activitate ți-a accelerat respirația și a necesitat un efort susținut mai mare.

Distanța este mai puțin utilă când compari activități diferite. Nu poți compara direct o distanță parcursă înotând cu aceeași distanță parcursă pe jos, pentru că mișcările și rezistența sunt diferite. Durata și efortul sunt repere mai practice pentru jurnalul tău.

Poți compara și sesiuni complete, așa cum se desfășoară în viața de zi cu zi. Include pauzele, perioadele mai lente și schimbările de ritm, în loc să înregistrezi doar partea cea mai solicitantă. Astfel, vei avea o imagine mai realistă a energiei consumate în timpul pe care l-ai rezervat activității.

• Notează ora de început și de sfârșit a fiecărei sesiuni
• Notează timpul petrecut în mișcare efectivă
• Descrie efortul ca fiind ușor, moderat sau intens
• Include pauzele și perioadele mai lente
• Compară sesiuni similare în timp

Cum să înregistrezi caloriile arse prin mișcare fără precizie falsă

Orice valoare a caloriilor arse prin mișcare este o estimare. Calculatoarele iau în considerare informații precum greutatea corporală, tipul activității, ritmul și durata, dar nu pot evalua tehnica sau efortul tău exact. Folosește rezultatul ca reper, nu ca valoare precisă pe care ai câștigat-o.

Folosește de fiecare dată aceeași metodă de înregistrare, ca să-ți păstrezi consecvența datelor. Alege descrierea de activitate cea mai apropiată și nu selecta o categorie mai solicitantă doar pentru că sesiunea ți s-a părut obositoare. Dacă înregistrezi atât alimentația, cât și activitatea fizică, fii prudent și nu compensa automat mâncând toate caloriile estimate ca fiind arse.

• Alege o înregistrare specifică, precum mers în pas vioi sau înot susținut
• Introdu timpul de activitate efectivă, fără să rotunjești în sus durata sesiunii
• Folosește aceeași sursă pentru estimări
• Adaugă o notă despre ritm, stil, dealuri sau pauze
• Urmărește tendințele, nu o singură valoare

Cum alegi între înot și mersul pe jos

Activitatea care arde mai multe calorii într-o sesiune nu este neapărat cea mai potrivită pentru rutina ta. Gândește-te pe care o poți face regulat, suficient timp și cu un nivel de efort potrivit pentru tine. Plăcerea, accesul, vremea și recuperarea pot influența alegerea.

Înotul poate fi potrivit în zilele în care vrei să-ți miști întregul corp fără impactul contactului cu solul, în timp ce mersul pe jos se integrează ușor în planurile de zi cu zi. Le poți face pe amândouă și le poți înregistra separat. În privința caloriilor arse, activitatea care dă cele mai bune rezultate în practică este cea pe care o faci cu efort susținut, suficient timp și în mod regulat.

• Alege înotul dacă preferi mișcarea în apă, care solicită întregul corp
• Alege mersul pe jos dacă este mai realist pentru tine să faci o sesiune mai lungă datorită ușurinței cu care îl poți practica
• Schimbă ritmul treptat, în loc să faci fiecare sesiune intensă
• Înregistrează fiecare activitate în categoria ei
• Evaluează tendința după mai multe sesiuni