Πόσα κιλά πρέπει να χάσεις για να μειωθεί η περίμετρος κατά 2,5 εκατοστά;

Δεν υπάρχει σταθερή αντιστοιχία

Τα 2,5 εκατοστά αφορούν μεταβολή στην περίμετρο, ενώ το κιλό αφορά μεταβολή στο συνολικό σωματικό βάρος. Μετρούν διαφορετικά πράγματα, επομένως δεν υπάρχει αξιόπιστος τύπος που να μετατρέπει το ένα στο άλλο. Ο αριθμός των κιλών που συνδέεται με μείωση της περιμέτρου κατά 2,5 εκατοστά εξαρτάται από το άτομο και μπορεί να αλλάζει ακόμη και στην ίδια περίοδο απώλειας βάρους.

Το σημείο όπου το σώμα σου μικραίνει πρώτο επηρεάζεται από τη φυσική του μορφή και από το πού τείνεις να συγκεντρώνεις λίπος. Μια αλλαγή στη ζυγαριά μπορεί να οφείλεται σε διάφορα σημεία του σώματος, όχι απαραίτητα στο ακριβές σημείο που μετράς. Γι’ αυτό δύο άτομα μπορεί να χάσουν το ίδιο βάρος και να έχουν διαφορετική αλλαγή στην περίμετρο της μέσης.

• Το αρχικό μέγεθος και σχήμα του σώματός σου
• Το πού τείνει να αποθηκεύει λίπος το σώμα σου
• Οι αλλαγές στη μυϊκή μάζα, αλλά και στο σωματικό λίπος
• Η περιοχή του σώματος που μετράς
• Οι βραχυπρόθεσμες αλλαγές στα υγρά και την πέψη

Διάλεξε ποια περίμετρο εννοείς

Η μείωση κατά 2,5 εκατοστά μπορεί να αφορά τη μέση, τους γοφούς, τον μηρό ή κάποια άλλη περιοχή του σώματος. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι τα ρούχα σου είναι πιο άνετα, κάτι που δεν ταυτίζεται πάντα με μια ακριβή μέτρηση σώματος. Διάλεξε μία περιοχή και χρησιμοποίησέ την ως βασικό σημείο αναφοράς, αντί να αλλάζεις κάθε φορά σημείο μέτρησης.

Για τη μέση, διάλεξε ένα σαφές σημείο αναφοράς που θα μπορείς να εντοπίζεις ξανά κάθε φορά. Κράτα τη μεζούρα οριζόντια και κοντά στο δέρμα, χωρίς να τη σφίγγεις. Μέτρησε όρθια με φυσική στάση, αφήνοντας την κοιλιά χαλαρή, αφού εκπνεύσεις κανονικά.

• Μέτρα κάθε φορά στο ίδιο σημείο του σώματος
• Μέτρα κάτω από παρόμοιες συνθήκες
• Κράτα τη μεζούρα οριζόντια, όχι λοξά
• Μην πιέζεις τη μεζούρα πάνω στο δέρμα
• Κατέγραψε το αποτέλεσμα χωρίς να το στρογγυλοποιείς για να ταιριάζει με κάποια προσδοκία

Γιατί οι μετρήσεις αλλάζουν από μέρα σε μέρα

Η περίμετρος της μέσης σου μπορεί να διαφέρει ακόμη κι αν το σωματικό λίπος δεν έχει αλλάξει ουσιαστικά. Το φαγητό και τα υγρά στο πεπτικό σύστημα, η ισορροπία των υγρών, η στάση του σώματος και η ώρα της ημέρας μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα. Επομένως, μία μόνο μέτρηση δίνει λιγότερο χρήσιμες πληροφορίες από μια σειρά μετρήσεων που γίνονται με συνέπεια.

Μέτρα με τέτοια συχνότητα ώστε να παρατηρείς τη μακροπρόθεσμη τάση, χωρίς να αντιδράς σε κάθε μικρή διακύμανση. Αν μια μέτρηση φαίνεται ασυνήθιστη, κατέγραψέ την και συνέχισε την κανονική σου ρουτίνα, αντί να μειώσεις αμέσως κι άλλο το φαγητό. Όταν συγκρίνεις μετρήσεις που έγιναν κάτω από παρόμοιες συνθήκες, είναι πιο εύκολο να ερμηνεύσεις την τάση.

• Η ώρα της ημέρας
• Τα πρόσφατα γεύματα και ποτά
• Η πρόσληψη αλατιού και υδατανθράκων
• Η πέψη και το περιεχόμενο του εντέρου
• Η στάση του σώματος και η θέση της μεζούρας

Χρησιμοποίησε το ημερολόγιο διατροφής για μικρές αλλαγές

Αφού ήδη καταγράφεις τι τρως, ξεκίνα εξετάζοντας το συνολικό μοτίβο και όχι κρίνοντας ένα γεύμα. Αναζήτησε τρόφιμα, ποτά ή μερίδες που προσθέτουν αρκετή ενέργεια χωρίς να κάνουν το γεύμα χορταστικό. Η πιο χρήσιμη αλλαγή είναι εκείνη που μπορείς να επαναλαμβάνεις, ενώ εξακολουθείς να τρως ισορροπημένα γεύματα.

Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες παρέχουν περίπου 4 kcal ανά γραμμάριο, ενώ το λίπος παρέχει περίπου 9 kcal ανά γραμμάριο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγεις τα λιπαρά, αλλά εξηγεί γιατί μικρές ποσότητες λαδιού, αλείμματος και πλούσιας σάλτσας μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά στην καταγραφή του φαγητού. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και μια σαφής πηγή πρωτεΐνης μπορούν να κάνουν τα γεύματα πιο χορταστικά.

• Μέτρα με συνέπεια το λάδι και τα αλείμματα όταν τα καταγράφεις
• Έλεγξε αν τα ποτά προσθέτουν ενέργεια χωρίς να το προσέχεις
• Οργάνωσε τα γεύματα γύρω από λαχανικά, μια πηγή πρωτεΐνης και μια κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων
• Σύγκρινε τις μερίδες που κατέγραψες με αυτές που πραγματικά σερβιρίστηκαν
• Κράτησε τα αγαπημένα σου φαγητά σε λογικές μερίδες, αντί να τα χαρακτηρίζεις απαγορευμένα

Η κίνηση στηρίζει τη συνολική προσπάθεια

Η κίνηση μπορεί να συμβάλει σε ενεργειακό έλλειμμα, αλλά δεν μπορείς να επιλέξεις από ποιο σημείο θα χάσεις πόντους. Το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι και άλλες δραστηριότητες μπορούν να αποτελέσουν μέρος της ρουτίνας σου. Η καλύτερη επιλογή είναι μια δραστηριότητα που ταιριάζει στις δυνατότητες, το πρόγραμμά σου και τις προτιμήσεις σου.

Η άσκηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας όσο αλλάζει το σωματικό βάρος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση του σώματός σου και την εφαρμογή των ρούχων, ακόμη κι όταν η ζυγαριά αλλάζει αργά. Κατέγραφε την κίνηση χωριστά από τις μετρήσεις της μέσης, ώστε κάθε καταγραφή να σου δίνει χρήσιμες πληροφορίες.

• Διάλεξε μια μορφή καθημερινής κίνησης που μπορείς να επαναλαμβάνεις
• Πρόσθεσε δραστηριότητα ενδυνάμωσης, αν σου ταιριάζει
• Αύξησε σταδιακά τη δραστηριότητα αντί να κάνεις ξαφνικά μεγάλο άλμα
• Παρατήρησε τα επίπεδα ενέργειας, την άνεση και την αποκατάστασή σου, όχι μόνο τα σύνολα

Εξέτασε μαζί το βάρος και τους πόντους

Το σωματικό βάρος και οι περίμετροι είναι πιο χρήσιμα όταν τα παρακολουθείς ως ξεχωριστές τάσεις. Το βάρος σου μπορεί να αλλάξει πριν αλλάξει η μέση σου ή η μέση σου μπορεί να μικρύνει ενώ το βάρος αλλάζει ελάχιστα. Κανένα από τα δύο αποτελέσματα δεν σημαίνει αυτομάτως ότι οι προσπάθειές σου αποδίδουν ή αποτυγχάνουν.

Εξέτασε μερικές εβδομάδες συνεπών καταγραφών πριν αποφασίσεις αν χρειάζεται να αλλάξεις το πλάνο διατροφής ή κίνησής σου. Δες την πορεία του μέσου βάρους, τις μετρήσεις της μέσης, την εφαρμογή των ρούχων και το αν η ρουτίνα σου είναι διαχειρίσιμη. Δεν γίνεται να πούμε με ειλικρίνεια πόσα κιλά πρέπει να χάσεις προσωπικά για να μειωθεί η περίμετρος κατά 2,5 εκατοστά, χωρίς να παρατηρήσουμε πώς αλλάζει το δικό σου σώμα.

Βάλε ως στόχο να παρακολουθείς τη μείωση των πόντων, όχι να την πετύχεις μέχρι κάποια προθεσμία. Αν η πρόοδος σταματήσει, έλεγξε πρώτα αν καταγράφεις σωστά το φαγητό, αν κρατάς σταθερές τις μερίδες και αν μετράς σωστά. Κάνε μία μικρή αλλαγή κάθε φορά, ώστε να καταλαβαίνεις τι επηρεάζει την τάση.

• Η τάση του σωματικού βάρους με τον καιρό
• Η μέτρηση στο ίδιο σημείο κάθε φορά
• Η εφαρμογή των ίδιων ρούχων
• Η συνέπεια στην καταγραφή του φαγητού
• Η συνέπεια στην κίνηση και την καθημερινή ρουτίνα