Είναι τα Fig Newtons μια υγιεινή επιλογή;
Τα Fig Newtons βρίσκονται κάπου ανάμεσα σε μπισκότο και σνακ με γέμιση φρούτου. Το αν ταιριάζουν στους στόχους σου εξαρτάται από τα συστατικά τους, την ποσότητα που τρως και το τι άλλο τρως μέσα στη μέρα.
Κοίτα πέρα από τη γέμιση σύκου
Η λέξη «σύκο» μπορεί να κάνει τα Fig Newtons να μοιάζουν με ολόκληρο φρούτο, όμως πρόκειται για ψημένα μπισκότα με γλυκιά γέμιση. Η γέμιση μπορεί να προσφέρει κάποιες φυτικές ίνες, ενώ το εξωτερικό μέρος συνήθως περιέχει αλεύρι, ζάχαρη και λιπαρά.
Τα ολόκληρα σύκα και ένα μπισκότο με βάση το σύκο δεν έχουν την ίδια διατροφική αξία, επειδή η επεξεργασία αλλάζει την αναλογία των συστατικών. Δες τη λίστα συστατικών για να διαπιστώσεις πού αναφέρονται τα σύκα, το αλεύρι, τα σάκχαρα και τα έλαια, έχοντας υπόψη ότι τα συστατικά αναγράφονται κατά βάρος.
Διάβασε τη διατροφική ετικέτα στο σωστό πλαίσιο
Οι συνταγές και οι μερίδες μπορεί να διαφέρουν ανά χώρα και με την πάροδο του χρόνου, επομένως η συσκευασία είναι η καλύτερη πηγή για τα τρέχοντα στοιχεία. Δώσε προσοχή στις θερμίδες, στα πρόσθετα ή συνολικά σάκχαρα, στις φυτικές ίνες, στις πρωτεΐνες και στα κορεσμένα λιπαρά, ανάλογα με το τι αναγράφεται στην ετικέτα.
Αφού ήδη καταγράφεις τι τρως, σημείωσε την ποσότητα που τρως πραγματικά και όχι μόνο την προτεινόμενη μερίδα. Έτσι θα δεις πώς χωρούν τα μπισκότα στη μέρα σου, χωρίς να τα χαρακτηρίζεις απλώς καλά ή κακά.
Λάβε υπόψη τον κορεσμό, όχι μόνο τις θερμίδες
Ένα σνακ με περισσότερες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή μεγαλύτερο όγκο μπορεί να σε κρατήσει χορτάτο για περισσότερη ώρα από ένα σνακ που βασίζεται κυρίως στο αλεύρι και τη ζάχαρη. Τα Fig Newtons μπορεί να προσφέρουν κάποιες φυτικές ίνες, αλλά η ποσότητα εξαρτάται από τη συνταγή και τη μερίδα.
Παρατήρησε πόσο πεινάς πριν τα φας και πόσο σύντομα επιστρέφει η πείνα. Αν δεν σε χορταίνουν από μόνα τους, μπορείς να τα συνδυάσεις με κάτι πιο χορταστικό από όσα τρως συνήθως, αντί να φας αυτόματα μεγαλύτερη μερίδα.
Αποφάσισε τι σημαίνει υγιεινό για σένα
Τα Fig Newtons μπορούν να ενταχθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά δεν αντικαθιστούν τα ευρύτερα οφέλη των ολόκληρων φρούτων και άλλων ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων. Μπορεί να είναι μια βολική επιλογή για γλυκό σνακ, αλλά εξακολουθούν να μετρούν ως μπισκότα και όχι ως μια απλή μερίδα φρούτου.
Η επιλογή σου μπορεί να βασίζεται στη γεύση, την ευκολία, την πείνα και τους στόχους που παρακολουθείς. Έλεγξε την ετικέτα, κατέγραψε τη μερίδα σου και αξιολόγησε το σνακ με βάση το κατά πόσο υποστηρίζει τη συνολική διατροφή σου, όχι επειδή περιέχει ένα οικείο συστατικό.