اعرف ما يوجد في طبقك
جوز البندق
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مبيض
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 629 kcal —
- البروتين 14 g 27%
- الكربوهيدرات 6 g 2%
- الدهون 61 g 78%
- الدهون المشبعة 4.7 g 23%
- الألياف 11 g 39%
- السكريات 3.5 g —
- الصوديوم 0 mg 0%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 2 µg 0%
- فيتامين ج 2 mg 2%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 17.5 mg 117%
- الثيامين (ب1) 0.48 mg 40%
- الريبوفلافين (ب2) 0.11 mg 8%
- النياسين (ب3) 1.6 mg 10%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.82 mg 16%
- فيتامين ب6 0.59 mg 34%
- الفولات (ب9) 78 µg 20%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 149 mg 11%
- الحديد 3.3 mg 18%
- المغنيسيوم 160 mg 38%
- الفوسفور 310 mg 25%
- البوتاسيوم 658 mg 14%
- الزنك 2.2 mg 20%
- النحاس 1.6 mg 178%
- المنغنيز 12.7 mg 550%
- السيلينيوم 4.1 µg 7%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 629 | 14 g | 6 g | 61 g |
| 1 حصة | 28.4 g | 178 | 3.9 g | 1.7 g | 17 g |
| 2 حصتان | 56.7 g | 357 | 7.8 g | 3.4 g | 35 g |
| ½ حصة | 14.2 g | 89 | 1.9 g | 0.9 g | 8.7 g |
| 3 حصص | 85.1 g | 535 | 12 g | 5.1 g | 52 g |
| 4 حصص | 113.4 g | 713 | 16 g | 6.8 g | 69 g |
| 50 g | 50 g | 315 | 6.9 g | 3 g | 31 g |
| 150 g | 150 g | 944 | 21 g | 9 g | 92 g |
| 200 g | 200 g | 1258 | 27 g | 12 g | 122 g |
| 250 g | 250 g | 1573 | 34 g | 15 g | 153 g |
أسئلة عن جوز البندق
كم سعرة حرارية في 100 g من جوز البندق؟
يحتوي 100 g من جوز البندق على 629 سعرة حرارية، و14 g من البروتين، و6 g من الكربوهيدرات، و61 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (28.4 g) من جوز البندق؟
يحتوي 1 حصة (28.4 g) من جوز البندق على 178 سعرة حرارية، و3.9 g من البروتين، و1.7 g من الكربوهيدرات، و17 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (56.7 g) من جوز البندق؟
يحتوي 2 حصتان (56.7 g) من جوز البندق على 357 سعرة حرارية، و7.8 g من البروتين، و3.4 g من الكربوهيدرات، و35 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (14.2 g) من جوز البندق؟
يحتوي ½ حصة (14.2 g) من جوز البندق على 89 سعرة حرارية، و1.9 g من البروتين، و0.9 g من الكربوهيدرات، و8.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (85.1 g) من جوز البندق؟
يحتوي 3 حصص (85.1 g) من جوز البندق على 535 سعرة حرارية، و12 g من البروتين، و5.1 g من الكربوهيدرات، و52 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (113.4 g) من جوز البندق؟
يحتوي 4 حصص (113.4 g) من جوز البندق على 713 سعرة حرارية، و16 g من البروتين، و6.8 g من الكربوهيدرات، و69 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من جوز البندق؟
يحتوي 50 g من جوز البندق على 315 سعرة حرارية، و6.9 g من البروتين، و3 g من الكربوهيدرات، و31 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من جوز البندق؟
يحتوي 150 g من جوز البندق على 944 سعرة حرارية، و21 g من البروتين، و9 g من الكربوهيدرات، و92 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170582 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
