如何為訓練挑選最適合的運動飲料
運動飲料能補充水分、碳水化合物和電解質，但不是每次訓練都需要這三者。飲食紀錄和訓練筆記能幫你判斷每次訓練適合喝什麼。
先想想你需要它做什麼
沒有一種運動飲料適合所有活動。合適的選擇取決於訓練的時間長短和強度、環境狀況、流汗量，以及你最近是否吃過東西。
短時間或輕鬆的訓練，喝水可能就足夠。訓練時間較長或強度較高時，運動飲料會更有幫助，尤其是你需要同時補充水分、碳水化合物和電解質的時候。
查看營養標示上的含量
碳水化合物能在運動期間提供能量，通常會在標示上列為糖或總碳水化合物。如果你已經有記錄攝取量，也可以像記錄其他碳水化合物來源一樣，把它記下來。
鈉等電解質有助於補充流汗時流失的部分營養素。適合你的攝取量取決於流汗量、天氣和其他飲食內容，因此數字較高不代表一定比較好。
依照訓練內容選擇飲料
訓練前，選擇喝起來舒服、不會讓你覺得太飽的飲料。進行高強度訓練時，喝飲料可以方便地補充水分和碳水化合物，不必停下來吃東西。
訓練後，想想接下來打算吃什麼。如果一頓飯或點心已經能滿足恢復所需，飲料可能只需要幫助補充水分，不必再額外提供能量。
利用追蹤筆記比較不同選擇
把飲料和訓練一起記錄下來，再記下口渴程度、飲用時的感受、精力，以及喝起來是否方便。比較相似的訓練，可以看出特定的碳水化合物含量、風味濃淡或電解質含量是否更適合你。
口味很重要，因為只有喝起來舒服，你才會想喝；但比較甜或濃度較高，不代表就更適合。根據訓練目的選擇，並依照自己的紀錄調整，而不是只看包裝正面的宣稱。