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如何將爬樓梯換算成英里

爬樓梯可以記錄為垂直距離、沿樓梯移動的距離，或以消耗能量換算的步行等值距離。本指南說明各種算法，以及需要哪些測量數據。

先決定紀錄中的「英里」代表什麼

爬樓梯沒有單一的英里換算方式。英里可以指雙腳移動的距離、爬升的高度，或依費力度估算的等值距離。這些數字回答的是不同問題，因此請選擇符合你追蹤目的的方式。

實際樓梯距離適合記錄你沿樓梯移動了多遠。垂直距離呈現你爬升了多高；依費力度估算的距離則有助於和在平地步行的情況比較。除非註明計算方式，否則不要把其中一種標成另一種。

若要計算垂直距離，請將向上走的步數乘以每階的高度。兩項數值必須使用相同單位。下樓的步數不會增加爬升高度，但仍然算是移動。

以英尺計算時，將垂直爬升總高度除以 5,280，即可換算成垂直英里。以公尺計算時，則除以 1,609.344。垂直英里代表相當大的爬升量，不應直接和在平地走的一般英里相比。

沿樓梯移動的距離，同時包含每階的上升高度和向前的踏面深度。若要簡單估算，可用階高和踏面深度計算單階的斜向距離。公式是：階高平方加上踏面深度平方，再取平方根。

將單階斜向距離乘以爬過的階數，再把結果換算成英里。樓梯每階尺寸一致時，這種方法最適用。平台需要另外測量，並以平地距離加總。

樓梯段數不是固定單位，因為不同樓梯段的階數各不相同。先數一段典型樓梯的階數，再乘以爬過的樓梯段數。如果各段階數不同，請分別計算各種類型，估算會更準確。

接著可使用垂直距離或斜向距離的算法。未走完的樓梯段也要計入，不要直接進位。如果你在同一座樓梯上上下爬了好幾趟，每一趟向上的路程都要計算。

爬樓梯通常比在平地走相同距離更費力，但這並不代表有通用的步行英里換算方式。等值距離會因你的速度、體型、樓梯尺寸、停頓情況，以及是否攜帶物品而異。

如果活動紀錄提供爬樓梯的能量消耗估算，你可以拿來和自己平常平地步行的能量消耗估算比較。將爬樓梯的能量消耗估算值除以每英里步行的預估能量消耗。請將結果視為個人比較值，而不是實際測得的距離。

在數字旁註明計算方式，方便日後確認它代表什麼。例如，記錄垂直英里、樓梯路線英里，或估算的步行等值英里。這樣可避免把費力度估算誤認為實際距離。

保持一致比硬把每種活動都換成同一單位更重要。如果你經常使用同一座樓梯，其階數和尺寸可以作為固定參考。換了地點，或使用的樓梯尺寸明顯不同時，請重新檢查計算方式。