最好的鞋垫，适合你的双脚和日常需求
没有一款鞋垫适合所有脚型、鞋子和活动。最实用的选择穿起来稳当、不挤脚，还能适应你的活动方式。
先想清楚鞋垫需要满足什么需求
想想你最常在什么场合使用鞋垫：日常步行、长距离跑步、健身，还是长时间站立。跑步时可能更需要贴合稳当和回弹缓震；日常穿着则可能更看重持久的舒适感。
饮食记录可以帮你了解自己的日常规律，但无法告诉你哪种鞋垫形状适合你。比较鞋垫时，活动类型、鞋子的设计、脚型和个人舒适度，比卡路里更重要。
检查鞋垫在鞋里的贴合度
鞋垫应平整贴合，不会滑动、折叠或在脚跟处翘起。脚趾仍应有活动空间，鞋面也不应压迫脚背。
检查鞋子原有的鞋垫是否可以取出，因为叠放两层完整鞋垫会挤占鞋内空间。如果鞋垫可以修剪，就以原鞋垫为参照，小幅调整，不要一次剪掉太多。
比较支撑性和缓震效果
柔软和支撑并不是一回事。厚泡棉一开始可能感觉舒适，而形状较硬挺的鞋垫可能让人感觉更稳，因此哪种更好，取决于你的偏好、鞋子和活动类型。
留意鞋垫的后跟杯、足弓中部的形状，以及鞋垫弯曲起来是否容易。支撑感应恰到好处、让人舒适，而不是像有块硬物硌着脚；缓震也不应让脚在鞋里站不稳。
观察一段时间后的舒适度
先穿着鞋垫进行时间较短、自己熟悉的活动，再用于一整天的穿着或高强度运动。留意是否有摩擦、压迫、滑动，或鞋子固定脚跟的感觉是否发生变化。
定期检查鞋垫是否出现缓震材料压扁、开裂、面料磨损，或形状不再平整贴合等情况。何时更换取决于使用频率、运动方式、体重、鞋子类型和材料，因此鞋垫的状态和舒适度比固定的更换周期更有参考价值。