记录饮食时，在 Subway 哪些食物不宜选
在 Subway 用餐，不需要列出一份禁吃食物清单。更值得考虑的是，哪些食材会让你更难记录这顿餐食，或不太符合你的目标。
别把某些食物一概列入黑名单
没有哪种 Subway 食物是所有人都应该自动避开的。最适合你的选择取决于食欲、每日目标、个人偏好，以及你当天还打算吃些什么。
如果可以，先分别查看面包、馅料、奶酪、酱料和其他配料的营养信息。不同门店的菜单详情和份量可能有所不同，因此请以你所选餐厅或点餐平台显示的数据为准。
留意多种高能量配料的组合
奶酪、奶油酱、油脂较多的沙拉酱和丰盛的馅料，都可以纳入饮食记录。不过，把其中几种搭配在一起，可能会让一份餐食的能量密度明显升高，外观看起来却没有大多少。
如果总量不符合你的目标，不必因此放弃整份餐食。留下最喜欢的食材，去掉、减少或替换一种没那么重要的配料即可。
谨慎选择配餐和大份量
加大份三明治、配餐和含糖饮料，可能会让原本记录的一项食物变成多个能量来源。不要只因为它们出现在推荐套餐里，就顺手全都加上。
选择符合实际饥饿程度、也适合当天饮食安排的份量。如果想加配餐或甜点，可以在下单前先记录，这样你就能看出整顿饭是否合适，而不是只看三明治。
别只看听起来健康的标签
“新鲜”“清淡”或“沙拉”这类说法，并不能说明食物完整的营养情况。加了大量奶酪、浓郁沙拉酱和多种配料的沙拉，可能并不符合你的目标；而简单的三明治反而可能更容易估算。
记录完整的餐食搭配，不要只凭名称或外观来选择。最值得避开的，是会让你个人的总摄入量超出这顿饭或当天预定范围的那项食物。