记录饮食时，晚餐吃什么
晚餐不必遵循完美公式。简单搭配蛋白质、碳水化合物、蔬菜和调味，就能让规划和记录更轻松。
先看看今天过得怎样
决定晚餐吃什么之前，先看看已经记录了哪些食物，留意可能还缺些什么。你也许需要补充蛋白质、膳食纤维或蔬菜，也可能只是需要吃得足够饱。
食欲和记录工具里的数字一样重要。午餐吃得清淡、下午忙碌，或晚上安排了活动，都可能意味着晚餐要吃得更丰盛；而在另一天，吃得少一些也许更合适。
灵活搭配晚餐
选择一种蛋白质来源，搭配你喜欢的碳水化合物，并在方便时加入蔬菜或沙拉。最后加上能让这顿饭更可口的酱汁、调味料或烹饪用油脂。
照着这个思路，可以做成炒菜、意面、烤盘料理、咖喱、馅料卷饼或碗餐。分量取决于你的食欲、喜好和整体目标，因此没有适合所有人的标准分量。
让饮食记录更轻松
如果你从头开始烹饪，可以记录主要食材，再按实际盛出的份数分摊整道菜。对于混合菜肴，把食谱保存在记录工具里，以后就不用反复输入。
别忘了记录容易忽略的食材，例如油、沙拉酱、其他酱料和配料。记录准确很有帮助，但与其试图把每一小份都量得一丝不差，合理估算通常更实用。
追求满足感，而非完美
如果一顿晚餐虽然符合你的目标，却让你吃完后还在找零食，那它可能并不适合你。加入你真正喜欢的食物；除了营养总量，也考虑口感、温度和风味。
想好几种灵活的晚餐方案，以备时间或精力有限的晚上使用。蔬菜配吐司和鸡蛋、快速做的一碗米饭，或简单的意面，都可以根据饮食记录里还剩下的空间调整。