几个月能增加多少肌肉？
在固定的几个月内，每个人能增加的肌肉量并没有一个统一的数字。你的起点、训练、饮食、恢复和坚持程度都会影响结果。
为什么增肌量因人而异
刚开始力量训练的人与有经验的训练者，感受到的变化可能不同；经验丰富的训练者，进步可能会逐渐放缓。遗传、体型、训练经历以及每次训练的质量，也会影响你能增加多少肌肉。
体重秤上的数字变大，并不能单独说明你增加了肌肉。体内储存的碳水化合物和水分、消化系统中的食物以及体脂变化，都可能影响体重，因此不要把增加的每一斤都当成肌肉。
用饮食记录作为参考
身体需要足够的能量和蛋白质来支持训练并生成新的组织。与其设定一个凭空得来的热量目标，不如记录当前摄入量、体重变化趋势、健身房表现和身体围度，再逐步调整。
每克蛋白质和碳水化合物约提供4千卡，每克脂肪约提供9千卡。这些数值有助于理解饮食记录中的能量摄入，但合适的营养比例和摄入总量取决于你的身体状况、日常安排和个人偏好。
让训练进展可衡量
增肌需要规律进行抗阻训练，并随着时间推移逐步增加挑战。你可以在保持动作技术稳定的同时，逐渐增加负重、完成更多重复次数、加大动作幅度，或提升动作控制。
把训练动作和饮食摄入一起记录下来，这样你就能看出训练表现是否在进步。与其看重某一次艰难的训练，不如制定一套能持续重复、能够恢复并且可以在许多周内逐步加强的计划。
以月为单位判断进展，而不是看每天的变化
比较每周体重的变化趋势，而不要对单次称重结果反应过度。你还可以记录身体围度、在相似条件下拍摄的进展照片、衣服的合身程度以及力量变化。
如果体重快速上升，而训练表现和身体围度并没有显示出明显的有效变化，你的摄入量可能高于所需。如果体重、围度和训练表现长时间没有变化，在小幅调整之前，先检查饮食记录、训练强度和恢复情况。