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气泡水对健康有益吗？

如果你喜欢气泡胜过普通水，气泡水可以帮你多摄入一些液体。本指南将介绍需要留意什么、如何看标签，以及什么时候换喝其他饮品可能更合适。

气泡水也能补水

纯气泡水是在水中加入二氧化碳制成的。它的补水效果与普通水大致相同，因此可以计入每日液体摄入量。你需要摄入多少液体，取决于身体状况、活动量、饮食和所处环境。

如果你会记录饮食和饮品，关键是看气泡能不能帮你喝够水。气泡水可以增加变化，而不会让你的总体摄入量发生太大改变。如果你喜欢普通水，也不必用气泡水取代它。

瓶身正面的名称不一定能说明全部情况。纯碳酸水可能只有水和二氧化碳，其他产品则可能含有香料、果汁、糖或甜味剂。汤力水和汽水是不同的产品，尽管它们也有气泡。

如果你在记录能量或碳水化合物摄入量，请查看营养成分表，不要想当然地认为所有透明的含气饮料都差不多。无糖风味水的能量可能很少或没有，但配方各不相同。含果汁或糖的饮料会增加记录的摄入量。

先看配料表，了解产品添加了什么。然后，如果你需要记录能量、碳水化合物和糖，就查看营养成分表。比较不同饮料时，应按相同的容量计算，因为瓶装和罐装饮料的容量各不相同。

有些气泡水还含有钠，可能是天然含有，也可能是添加的。不同产品的钠含量各不相同，因此查看标签比遵循笼统的规则更有用。柠檬或莓果等风味名称，并不一定意味着饮料含有很多水果。

二氧化碳溶于水后会形成弱酸，因此气泡水的酸性比普通水强。含柑橘汁或其他酸类的风味气泡水，酸性可能更强。比起偶尔随餐喝一杯，更需要留意的是频繁接触牙齿。

尽量随餐饮用，而不是一直小口喝，可以减少牙齿反复接触酸性饮料。正常吞咽，不要把饮料含在嘴里或漱来漱去，也能减少接触。对牙齿来说，纯普通水仍是最温和的选择。

气泡水中的气体可能让有些人感到饱胀、打嗝或不舒服。另一些人则几乎感觉不到差别，只是喜欢它的口感。与声称气泡水适合所有人的规则相比，你自己的反应更值得参考。

记录气泡水时，也要留意饮用时间和饮用量。饭前或用餐时喝含气饮料，可能会影响饥饿感或舒适度；喝得太快则可能吞下更多气体。运动前，或者想舒服地喝下较多液体时，普通水可能更容易入口。

如果你喜欢纯气泡水，而且它能帮你补水，就可以把它作为日常饮品。由于它可能几乎不含能量或完全不含能量，通常很容易纳入饮食记录，但应以标签为准。它并不一定比普通水更好，也没有必要非喝不可。

选择时考虑口味、配料、牙齿接触酸性饮料的频率，以及胃部反应。记录时要把含糖汽水和汤力水与纯气泡水区分开，因为它们的成分可能不同。如果普通水和气泡水都适合你，交替饮用是个简单的选择。