Cara Memasukkan Menu Populer Dunkin ke dalam Rencana Penurunan Berat Badan

Pertimbangkan seluruh pesanan, bukan hanya satu makanan

Penurunan berat badan bergantung pada asupan energi secara keseluruhan dari waktu ke waktu, bukan pada apakah satu makanan tertentu dianggap baik atau buruk. Menu sarapan atau roti Dunkin bisa cocok jika sesuai dengan makanan lain yang kamu konsumsi. Porsi dan frekuensi yang sesuai bergantung pada selera makan, rutinitas, dan target pribadimu.

Lihat semua yang termasuk dalam pesanan sebelum memutuskan apa yang cocok. Menu utama mungkin masih sesuai dengan rencanamu, sedangkan tambahan lauk, olesan, dan satu lagi makanan bakery bisa membuat hidangan lebih sulit untuk disesuaikan. Mencatat setiap bagian secara terpisah memberi gambaran lebih jelas daripada hanya mencatat makanan utama.

• Periksa informasi gizi pada menu di lokasimu karena resep dan ukuran sajian bisa berbeda
• Catat isian, olesan, topping, dan lauk, selain makanan utamanya
• Bandingkan makanan berdasarkan ukuran sajian, alih-alih menganggap makanan yang terlihat mirip memiliki kandungan yang sama
• Rencanakan sisa makanan hari itu berdasarkan seluruh pesanan, bukan hanya satu bahan

Sandwich dan wrap gurih untuk sarapan

Sandwich dan wrap berbahan dasar telur merupakan pilihan gurih yang populer karena menggabungkan roti dengan isian. Pilihan seperti Wake-Up Wrap telur dan keju atau English muffin telur dan keju mungkin lebih mudah disesuaikan dengan beberapa rencana dibandingkan sandwich lebih besar dengan beberapa isian. Perbedaan pastinya bergantung pada resep yang berlaku dan modifikasi yang dipilih.

Protein dapat membuat makanan terasa lebih mengenyangkan, sementara keju, daging, dan saus menambah energi. Bukan berarti semua itu harus dihilangkan, tetapi sebaiknya tentukan tambahan mana yang paling penting bagimu. Sandwich yang lebih sederhana juga bisa menyisakan ruang untuk buah, yoghurt, atau makanan lain di waktu berikutnya.

• Wake-Up Wrap telur dan keju
• English muffin telur dan keju
• Sandwich sarapan dengan satu isian pilihan
• Sandwich tanpa olesan atau saus tambahan
• Satu menu utama sarapan tanpa lauk tambahan

Bagel, roti panggang, dan topping oles

Bagel polos, bagel dengan cream cheese, dan roti panggang alpukat menjadi hidangan yang berbeda setelah toppingnya diperhitungkan. Roti menyumbang karbohidrat, sedangkan cream cheese atau alpukat menambah lemak dan mengubah total kandungan energinya. Lemak menyediakan sekitar 9 kkal per gram, dibandingkan sekitar 4 kkal per gram dari karbohidrat atau protein.

Roti panggang alpukat dapat memberikan serat dan rasa gurih, tetapi belum tentu menjadi pilihan dengan energi paling rendah. Begitu pula, bagel hanya bisa disebut polos jika tidak diberi olesan. Jadikan ukuran sajian yang tercantum sebagai acuan, lalu catat topping secara terpisah jika belum tercakup dalam entri menu.

• Roti panggang alpukat sebagai satu menu utama
• Bagel polos dengan olesan pilihan yang dicatat secara terpisah
• English muffin sebagai pengganti pilihan roti yang lebih besar jika sesuai dengan rencanamu
• Sebagian dari porsi roti yang lebih besar, lalu simpan sisanya untuk lain waktu

Donat dan makanan bakery lainnya

Donat bisa dimasukkan ke dalam rencana penurunan berat badan, tetapi mungkin tidak membuatmu kenyang selama hidangan yang mengandung lebih banyak protein dan serat. Glasir, isian, icing, dan topping juga dapat menyebabkan perbedaan berarti di antara berbagai jenis donat. Periksa entri untuk donat yang tepat, alih-alih mencatat rata-rata umum.

Kamu bisa menentukan lebih dulu apakah makanan bakery tersebut akan menjadi hidangan utama atau tambahan untuk sarapan. Jika hanya tambahan, pertimbangkan apakah sisa pesanan masih sesuai dengan asupan yang kamu rencanakan. Memilih satu makanan favorit dengan sengaja mungkin terasa lebih memuaskan daripada menambahkan beberapa menu hanya karena tersedia.

• Catat rasa dan isian persis seperti yang tercantum di menu
• Pilih makanan bakery yang benar-benar kamu sukai
• Catat donat dan sandwich sarapan sebagai bagian pesanan yang terpisah
• Simpan porsi yang tidak ingin kamu makan, alih-alih menghabiskannya hanya demi menuntaskan sajian

Lauk dan makanan kecil tetap perlu dihitung

Hash brown, bagel mini isi, dan makanan kecil lainnya mudah terlewat karena disebut lauk atau camilan. Ukurannya yang kecil bukan berarti tidak perlu dimasukkan ke catatan makananmu. Makanan ini bisa menjadi pilihan yang pas sebagai hidangan utama saat makan ringan, tetapi menambahkannya ke sarapan lengkap akan mengubah keseluruhan pesanan.

Pikirkan apa yang diberikan lauk tersebut dan apakah kamu akan merasa kehilangan jika tidak memakannya. Jika menu utama sudah terasa mengenyangkan, lauk tambahan mungkin hanya menambah karena kebiasaan. Jika makanan kecil adalah bagian favoritmu, kamu bisa memasukkannya dengan sengaja dan menyederhanakan bagian lain dari pesanan.

• Catat hash brown sebagai satu porsi tersendiri
• Catat bagel mini isi berdasarkan porsi yang tercantum
• Sandingkan satu makanan kecil dengan makanan dari rumah
• Pilih satu lauk sebagai pengganti makanan bakery tambahan

Buat pesanan mudah dicatat

Pilihan Dunkin yang paling berguna adalah yang bisa kamu catat dengan akurat dan sesuai dengan kebutuhanmu hari itu. Sebelum memesan, cari entri menu yang paling sesuai di aplikasi pencatat makananmu atau gunakan informasi gizi resmi untuk lokasimu. Hindari memilih menu serupa jika jenis rotinya, isian, atau porsinya berbeda.

Setelah makan, catat apakah hidangan itu membuatmu kenyang dan apakah kamu menikmati pilihanmu. Tujuannya bukan untuk memberi label berhasil atau gagal pada pesanan. Ini adalah cara untuk mengetahui kombinasi mana yang praktis untuk selera makan, preferensi, dan rutinitasmu.

Menu-menu ini bisa tetap menjadi favorit sesekali atau menjadi bagian dari pola makan rutin, bergantung pada kesesuaiannya dengan asupanmu secara keseluruhan. Konsistensi lebih penting daripada membuat setiap pesanan sekecil mungkin. Pilihan yang bisa diulang dan kamu nikmati sering kali lebih mudah direncanakan daripada pesanan yang terlalu membatasi sehingga tak lama kemudian kamu mencari makanan lagi.

• Pilih menu yang persis sama di aplikasi pencatat makananmu
• Sesuaikan entri jika ada bahan yang dihilangkan atau ditambahkan
• Catat porsi yang benar-benar kamu makan
• Tinjau seluruh asupan hari itu, bukan hanya menilai satu hidangan