Majalah

Apa yang Sebaiknya Tidak Kamu Pesan di Subway Saat Mencatat Makanan

Makan di Subway bukan berarti kamu harus punya daftar makanan terlarang. Pertanyaan yang lebih berguna adalah bahan apa yang membuat pesananmu lebih sulit dicatat atau kurang sesuai dengan tujuanmu.

Jangan berpatokan pada daftar larangan umum

Tidak ada menu Subway yang otomatis harus dihindari semua orang. Pilihan terbaik untukmu bergantung pada nafsu makan, target harian, preferensi, dan makanan lain yang rencananya akan kamu santap.

Jika memungkinkan, periksa informasi gizi roti, isian, keju, saus, dan bahan tambahan secara terpisah. Detail menu dan ukuran porsi bisa berbeda di setiap lokasi, jadi gunakan angka yang tertera untuk restoran atau platform pemesanan yang kamu gunakan.

Perhatikan gabungan bahan tambahan yang tinggi kalori

Keju, saus krim, dressing berminyak, dan isian yang kaya rasa masing-masing tetap bisa masuk ke pola makan yang kamu catat. Namun, menggabungkan beberapa bahan tersebut dapat membuat pesanan jauh lebih padat energi, meski ukurannya tampak tidak jauh berbeda.

Jika totalnya tidak sesuai dengan targetmu, kamu tidak perlu membatalkan seluruh pesanan. Pertahankan bahan yang paling kamu sukai, lalu hilangkan, kurangi, atau ganti satu bahan tambahan yang kurang penting.

Pertimbangkan lauk pendamping dan porsi yang lebih besar

Sandwich berukuran besar, lauk pendamping, dan minuman manis bisa mengubah satu item yang kamu catat menjadi beberapa sumber energi terpisah. Jangan otomatis menambahkannya hanya karena muncul sebagai bagian dari menu kombinasi yang disarankan.

Pilih porsi yang sesuai dengan rasa lapar dan makanan lain yang kamu konsumsi sepanjang hari. Jika ingin lauk pendamping atau hidangan penutup, catat sebelum memesan agar kamu bisa melihat kecocokan seluruh menu, bukan hanya menilai sandwich-nya.

Jangan hanya mengandalkan label yang terdengar sehat

Kata-kata seperti segar, ringan, atau salad tidak menjelaskan seluruh kandungan gizinya. Salad dengan banyak keju, dressing yang kaya rasa, dan beberapa bahan tambahan mungkin tidak sesuai dengan tujuanmu, sementara sandwich sederhana bisa lebih mudah diperkirakan kandungannya.

Susun dan catat seluruh pesanan, alih-alih memilih berdasarkan nama atau tampilannya. Item yang paling berguna untuk dihindari adalah item yang membuat total pribadimu melampaui kisaran yang kamu tetapkan untuk makanan atau hari itu.