Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Pria Setiap Hari?
Angka acuan yang umum digunakan di Inggris untuk pria adalah sekitar 2.500 kalori sehari. Kebutuhanmu sendiri bisa lebih tinggi atau lebih rendah, bergantung pada tubuh, aktivitas, dan tujuanmu.
Apa arti angka rata-rata
Angka acuan harian adalah panduan umum, bukan ketentuan khusus untukmu. Angka ini bisa menjadi titik awal yang berguna untuk mencatat makanan, tetapi tidak memperhitungkan perbedaan antarindividu.
Tubuhmu menggunakan energi untuk fungsi dasar, aktivitas sehari-hari, olahraga, dan mencerna makanan. Karena kebutuhan ini berbeda-beda, dua pria dengan kebiasaan makan yang mirip tetap bisa membutuhkan jumlah energi yang berbeda.
Mengapa kebutuhanmu bisa berbeda
Ukuran tubuh, usia, dan jumlah massa otot dapat memengaruhi banyaknya energi yang kamu gunakan. Aktivitas sehari-hari juga berpengaruh, termasuk berjalan kaki, pekerjaan fisik, pekerjaan rumah, dan olahraga yang direncanakan.
Kebutuhan juga bisa berubah dari hari ke hari atau dari minggu ke minggu seiring perubahan rutinitasmu. Hari yang dihabiskan bekerja di depan meja mungkin membutuhkan lebih sedikit energi daripada hari yang panjang dan aktif, jadi target tetap tidak selalu mencerminkan setiap situasi.
Gunakan catatan makanan sebagai masukan
Karena kamu sudah mencatat makanan yang dikonsumsi, jangan hanya melihat jumlah total untuk satu hari. Tinjau asupanmu bersama tren berat badan, aktivitas, rasa lapar, energi, dan konsistensi pencatatan porsi.
Jika berat badanmu secara umum stabil dari waktu ke waktu, rata-rata asupanmu mungkin mendekati kebutuhan energimu saat ini. Jika berat badan terus berubah, asupan dan penggunaan energimu mungkin tidak seimbang, meskipun penyesuaian tepatnya bergantung pada masing-masing orang.
Tentukan target harian yang realistis
Mulailah dari angka acuan atau rata-rata catatan terakhirmu, lalu bandingkan dengan tujuan dan rutinitasmu. Lakukan perubahan kecil dan terukur, alih-alih bereaksi berlebihan terhadap satu hari yang tidak biasa.
Ketepatan pencatatan juga memengaruhi informasi yang diberikan oleh angka-angka tersebut, jadi masukkan minyak untuk memasak, saus, camilan, dan minuman jika relevan. Anggap target sebagai perkiraan kerja yang fleksibel dan tinjau kembali saat aktivitas, berat badan, atau prioritasmu berubah.