Majalah

Berapa Kalori yang Sebaiknya Kamu Konsumsi Saat Sarapan?

Tidak ada target kalori sarapan yang cocok untuk semua orang. Jumlah yang tepat bergantung pada kebutuhan energi harian, rutinitas, nafsu makan, dan pola makan yang kamu sukai.

Mulai dari target kalori harianmu

Anggap sarapan sebagai salah satu bagian dari keseluruhan asupan harianmu, bukan sebagai waktu makan dengan batas kalori tetap. Jumlah yang tepat bergantung pada berbagai faktor, seperti ukuran tubuh, aktivitas, tujuan, dan cara kamu membagi makanan untuk waktu makan dan camilan.

Periksa catatan makananmu belakangan ini untuk melihat berapa bagian dari target harianmu yang biasanya berasal dari sarapan. Jika pola itu membuatmu merasa nyaman dan memudahkanmu mengatur sisa asupan sepanjang hari, mungkin pola tersebut sudah cocok untukmu.

Sesuaikan sarapan dengan rutinitasmu

Sarapan yang lebih mengenyangkan mungkin cocok jika kamu mulai beraktivitas pagi-pagi, harus menunggu lama sebelum makan siang, atau menjalani pagi yang aktif. Sarapan yang lebih ringan mungkin terasa lebih pas jika kamu makan lebih siang, segera makan siang setelahnya, atau memang tidak terlalu lapar setelah bangun tidur.

Targetmu juga bisa berubah dari hari ke hari. Daripada memaksakan jumlah yang sama setiap pagi, sesuaikan rencanamu dengan jadwal sambil tetap memperhatikan keseluruhan asupan hari itu.

Manfaatkan kalori untuk mendukung kebutuhanmu

Kalori menggambarkan energi, tetapi tidak memberi tahu seberapa mengenyangkan sarapan. Menyertakan protein dan serat, serta sedikit lemak jika kamu suka, dapat membuat sarapan yang kamu catat lebih memuaskan daripada sekadar memilih makanan berdasarkan jumlah kalorinya.

Ukuran porsi dan cara memasak bisa dengan cepat mengubah jumlah kalori, jadi catat jumlah yang benar-benar kamu gunakan. Periksa label jika tersedia, dan ingat bahwa perkiraan kalori untuk hidangan rumahan selalu memiliki tingkat ketidakpastian.

Sesuaikan berdasarkan catatan makananmu

Perhatikan bagaimana perasaanmu antara sarapan dan waktu makan berikutnya yang sudah direncanakan. Jika kamu sering merasa lapar jauh lebih awal dari perkiraan, coba alihkan sebagian kalori dari waktu makan lain ke sarapan, alih-alih langsung menaikkan target harianmu.

Jika sarapan sering membuatmu terlalu kenyang atau menyulitkanmu memenuhi sisa target dengan nyaman, kurangi porsinya sedikit dan amati hasilnya selama beberapa hari. Jumlah kalori sarapan yang paling tepat adalah jumlah yang sesuai dengan target harianmu, mendukung aktivitas pagimu, dan praktis untuk dilakukan berulang kali.