Majalah

Arti Diet Tom Brady bagi Catatan Makananmu

Diet Tom Brady adalah pola makan terstruktur yang dikaitkan dengan mantan pemain sepak bola Amerika tersebut. Aturan pastinya berubah seiring waktu, tetapi gagasan umumnya adalah mengutamakan makanan yang minim proses dan membatasi bahan-bahan tertentu.

Apa saja yang termasuk dalam diet ini

Versi diet Tom Brady yang dikenal publik umumnya berpusat pada sayuran, buah, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, serta beberapa sumber protein hewani. Pola ini juga menekankan kecukupan cairan, memasak di rumah, dan makanan dengan daftar bahan yang singkat.

Beberapa versi menetapkan aturan terperinci tentang kombinasi makanan, waktu makan, dan bahan yang perlu dihindari. Detail ini tidak penting untuk memahami pola dasarnya, dan deskripsi yang dipublikasikan beragam, jadi tidak ada satu versi baku yang harus diikuti.

Pantangan perlu dilihat dalam konteks

Diet ini dikaitkan dengan menghindari atau membatasi makanan yang sangat diproses, gula tambahan, alkohol, dan minyak goreng tertentu. Diet ini juga mungkin mengecualikan makanan seperti tomat, paprika, terung, dan kentang, meskipun menghilangkan sayuran bergizi tersebut belum tentu bermanfaat bagi semua orang.

Aturan bisa membuat pola makan terasa teratur, tetapi bukan berarti aturan itu perlu. Jika suatu makanan sesuai dengan seleramu, tidak menimbulkan masalah bagimu, dan membantu memenuhi kebutuhan gizimu, daftar pantangan seorang selebritas saja bukan alasan untuk menghindarinya.

Seperti apa pola ini di aplikasi pencatat makananmu

Pola makan yang banyak mengandalkan bahan nabati dapat menambah asupan serat dan memperluas ragam mikronutrien. Namun, catatanmu mungkin menunjukkan ada kekurangan jika seluruh kelompok makanan dihilangkan. Periksa apakah makanan yang biasa kamu catat menyediakan cukup protein, karbohidrat, lemak, dan energi secara keseluruhan untuk rutinitas serta aktivitas harianmu.

Jangan hanya melihat jumlah dalam satu hari; perhatikan juga pola berulang di catatanmu. Jumlah yang tepat bergantung pada tubuh, jadwal, latihan, dan tujuanmu, jadi jangan jadikan rutinitas atlet tersebut sebagai target pribadi.

Sesuaikan pola makan dengan kehidupan sehari-hari

Kamu bisa mengambil bagian yang praktis tanpa mengikuti semua aturannya: jadikan bahan minim proses sebagai dasar lebih banyak hidangan, sertakan beragam bahan nabati, dan rencanakan sumber protein yang kamu sukai. Tetap masukkan makanan favoritmu jika itu membantu membentuk pola makan yang bisa kamu pertahankan.

Gunakan aplikasi pencatat makananmu sebagai bahan evaluasi, bukan penentu lulus atau gagal. Jika pola makan ini membuatmu lapar, menyulitkanmu saat makan bersama orang lain, atau terlalu membatasi pilihan makananmu, sesuaikan saja alih-alih menganggap bahwa aturan yang lebih ketat selalu lebih baik.