Apakah Berjemur Membakar Kalori?

Jawaban singkat

Berjemur biasanya tidak membakar kalori jauh lebih banyak daripada beristirahat di tempat yang lebih sejuk. Tubuhmu selalu menggunakan energi untuk mendukung pernapasan, peredaran darah, pengaturan suhu, dan fungsi dasar lainnya. Kalori itu tetap akan digunakan jika kamu berbaring di sofa atau beristirahat di tempat teduh.

Kondisi hangat dapat mengubah cara tubuhmu mengatur suhu, tetapi pengaruhnya terhadap penggunaan kalori bergantung pada orang dan kondisinya. Pengaruhnya tidak cukup konsisten untuk menganggap waktu di bawah sinar matahari sebagai olahraga. Jika tujuanmu adalah mencatat aktivitas, catat gerakan yang kamu lakukan, bukan waktu yang kamu habiskan untuk berjemur.

Mengapa tubuh tetap menggunakan energi saat beristirahat

Kamu tidak perlu bergerak agar tubuh menggunakan bahan bakar. Proses dasar tetap berlangsung saat kamu duduk, tidur, atau berbaring di pantai. Penggunaan energi saat beristirahat ini biasanya jauh lebih besar sepanjang hari daripada perubahan kecil akibat berpindah-pindah di antara lingkungan hangat dan sejuk.

Jumlah energi yang digunakan saat beristirahat berbeda-beda pada setiap orang. Ukuran tubuh, usia, komposisi tubuh, dan lamanya waktu beristirahat dapat memengaruhinya. Catatan makanan atau aktivitas mungkin memperkirakan penggunaan energi dasar ini, tetapi jangan menggolongkannya sebagai kalori yang terbakar khusus karena sinar matahari.

• Bernapas dan mengalirkan darah
• Mempertahankan suhu tubuh
• Mendukung kerja otak dan organ lainnya
• Memperbaiki dan memperbarui jaringan tubuh

Berkeringat tidak sama dengan membakar lemak tubuh

Berjemur dapat membuatmu berkeringat, terutama pada hari yang panas atau lembap. Keringat membantu melepaskan panas saat cairan menguap dari kulit. Berkeringat bukan berarti tubuh telah menggunakan banyak energi.

Berat badan yang lebih rendah setelah berkeringat terutama mencerminkan kehilangan cairan. Perubahan itu dapat berbalik setelah kamu minum dan makan seperti biasa, jadi angka tersebut tidak menunjukkan seberapa banyak lemak tubuhmu berubah. Untuk pencatatan yang bermanfaat, amati pola dari waktu ke waktu, bukan satu kali pengukuran setelah terpapar panas.

• Jangan anggap keringat yang terlihat sebagai bukti pembakaran kalori yang tinggi
• Hindari membandingkan angka berat badan yang diukur dalam kondisi yang sangat berbeda
• Catat minuman jika asupan cairan termasuk dalam catatan makananmu seperti biasa
• Gunakan waktu dan kondisi yang konsisten untuk memantau perubahan berat badan

Gerakan di luar ruanganlah yang membuat perbedaan

Aktivitas yang dilakukan saat berjemur mungkin menggunakan lebih banyak energi daripada hanya berbaring diam. Berjalan ke pantai, berenang, membawa tas, atau bermain di luar ruangan semuanya melibatkan gerakan otot. Jumlah energi yang digunakan bergantung pada kecepatan, tingkat usaha, ukuran tubuh, dan durasimu.

Catat setiap bagian yang aktif secara terpisah jika kamu ingin membuat catatan yang lebih jelas. Jangan memasukkan seluruh waktu jalan-jalan sebagai olahraga jika sebagian besar waktunya kamu habiskan dengan duduk atau berbaring. Jika aplikasi menawarkan beberapa tingkat intensitas, pilih keterangan yang paling sesuai dengan kegiatan yang benar-benar kamu lakukan.

• Catat waktu yang kamu habiskan untuk berjalan sebagai aktivitas jalan kaki
• Catat berenang hanya untuk waktu yang kamu habiskan bergerak di dalam air
• Hitung durasi aktif saat bermain
• Biarkan waktu duduk atau berbaring sebagai waktu istirahat biasa

Panas dapat mengubah bagaimana aktivitas terasa

Bergerak dapat terasa lebih berat saat cuaca hangat karena tubuhmu juga berusaha melepaskan panas. Merasa lebih kepanasan atau lebih banyak berkeringat tidak otomatis berarti suatu aktivitas telah membakar jauh lebih banyak kalori. Kecepatan, durasi, dan gerakan itu sendiri tetap menjadi detail yang lebih berguna untuk membuat perkiraan.

Pilih aktivitas sesuai kondisi dan perasaanmu, bukan dengan tujuan memaksimalkan keringat. Beristirahatlah di tempat teduh, minum secara teratur, dan berhentilah jika merasa tidak enak badan. Perlindungan dari sinar matahari juga penting setiap kali kamu beraktivitas di luar ruangan, baik saat berolahraga maupun beristirahat.

• Catat durasi gerakan yang sebenarnya
• Jelaskan kecepatan dengan jujur
• Pisahkan waktu istirahat dari waktu aktif
• Anggap keringat sebagai kehilangan cairan, bukan ukuran kalori

Cara mencatat hari di bawah sinar matahari

Garis waktu aktivitas sederhana dapat mencegahmu menghitung aktivitas luar ruangan secara berlebihan. Catat waktu-waktu saat kamu berjalan, berenang, atau melakukan gerakan lain, lalu jangan masukkan waktu berjemur ke dalam total olahraga. Perkiraan energi harianmu seperti biasa sudah memperhitungkan energi yang digunakan saat beristirahat.

Asupan makanan dapat dicatat dengan cara yang sama seperti hari-hari lainnya. Masukkan makanan dan minuman yang kamu konsumsi sesuai porsinya, tanpa menambahkan kalori ekstra yang dianggap terbakar hanya karena cuacanya panas. Dengan begitu, catatanmu tetap berfokus pada tindakan yang dapat dijelaskan dan diperkirakan secara lebih konsisten.

• Catat setiap periode aktif setelah selesai
• Kecualikan waktu yang dihabiskan dengan berbaring atau duduk di bawah sinar matahari
• Catat makanan dan minuman dengan cara yang biasa kamu gunakan
• Tambahkan catatan tentang kecepatan atau tingkat usaha jika membantu
• Tinjau aktivitas sepanjang hari, bukan hanya satu momen saat berkeringat