Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Πράσινες φακές

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

μαγειρεμένες

99
θερμίδεςkcal ανά 100 g
Πρωτεΐνες7,8 g
Υδατάνθρακες11 g
Λιπαρά0,8 g

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 99 kcal —
  • Πρωτεΐνες 7,8 g 16%
  • Υδατάνθρακες 11 g 4%
  • Λιπαρά 0,8 g 1%
  • Κορεσμένα λιπαρά 0,1 g 1%
  • Φυτικές ίνες 9 g 32%
  • Σάκχαρα 0,7 g —

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g997,8 g11 g0,8 g
50 g50 g503,9 g5,4 g0,4 g
150 g150 g14912 g16 g1,2 g
200 g200 g19816 g21 g1,6 g
250 g250 g24820 g27 g2 g

Ερωτήσεις για το Πράσινες φακές

Χρειάζεται να μουλιάσω τις πράσινες φακές πριν τις μαγειρέψω;

Όχι· ξέπλυνέ τες και βάλε τες κατευθείαν σε κατσαρόλα με άφθονο νερό. Σιγόβρασέ τες για περίπου 20–30 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν αλλά να κρατούν το σχήμα τους.

Πότε να αλατίσω τις πράσινες φακές;

Μπορείς να βάλεις αλάτι από την αρχή ή προς το τέλος· δεν χρειάζεται να περιμένεις για να μαλακώσουν. Για πιο γεμάτη γεύση, σιγόβρασέ τες με κρεμμύδι, δάφνη και λίγο ελαιόλαδο.

Πώς να μαγειρέψω πράσινες φακές για σαλάτα;

Βράσ’ τες μέχρι να μαλακώσουν χωρίς να διαλύονται, στράγγισέ τες και ανακάτεψέ τες όσο είναι ακόμη χλιαρές με ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι. Ταιριάζουν με ψιλοκομμένο κρεμμύδι, μαϊντανό, ντομάτα και φέτα.

Πώς φυλάω τις μαγειρεμένες πράσινες φακές;

Άφησέ τες να κρυώσουν και βάλ’ τες σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο, όπου διατηρούνται για 3–4 ημέρες. Μπορείς επίσης να τις καταψύξεις σε μερίδες και να τις ξεπαγώσεις στο ψυγείο ή απευθείας σε κατσαρόλα.

Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί για πράσινες φακές;

Οι καφέ φακές είναι η πιο κοντινή αντικατάσταση σε σούπες και μαγειρευτά, επειδή κρατούν σχετικά καλά το σχήμα τους. Οι κόκκινες φακές μαγειρεύονται γρηγορότερα και λιώνουν, οπότε ταιριάζουν περισσότερο σε βελουτέ σούπες ή νταλ.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στις πράσινες και τις κόκκινες φακές;

Οι πράσινες φακές συνήθως μένουν πιο σφιχτές μετά το βράσιμο και είναι κατάλληλες για σαλάτες ή φακές σούπα με ολόκληρους σπόρους. Οι κόκκινες, που συχνά είναι αποφλοιωμένες, βράζουν πιο γρήγορα και γίνονται κρεμώδεις.

Πηγή: mvt 06.105 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες