Thanh năng lượng

Nếu cần ăn trước buổi tập, dùng thanh dễ nhai khoảng một giờ trước; khi vận động kéo dài, có thể ăn từng miếng nhỏ trong lúc nghỉ. Với hoạt động nhẹ hoặc ngắn, thường không cần ăn riêng thanh năng lượng.

Đọc thành phần đầu tiên: yến mạch, trái cây khô hoặc các loại hạt cho biết nguyên liệu chiếm nhiều nhất. Nếu cần ăn nhanh khi đang vận động, chọn thanh mềm, ít vụn; nếu muốn no lâu hơn, chọn loại có hạt và chất xơ.

Thường không; giữ thanh trong bao bì kín, ở nơi khô ráo, mát và tránh nắng trực tiếp để chocolate không chảy, lớp phủ không mềm nhũn. Thanh tự làm có nguyên liệu tươi hoặc cần giữ lạnh thì cất trong hộp kín ở tủ lạnh.

Nếu thanh chỉ cứng do để lạnh, để nguyên bao bì ở nhiệt độ phòng một lúc rồi bẻ thành miếng. Tránh hâm cả thanh còn giấy gói; thanh có chocolate hoặc lớp phủ dễ chảy và dính.

Ăn cùng sữa chua không đường hoặc một quả táo sẽ cân bằng vị ngọt của thanh có trái cây khô hay chocolate. Với thanh yến mạch và hạt, dùng kèm trà hoặc cà phê không đường là lựa chọn đơn giản.

Thanh protein có 36,7 g protein trên 100 g, so với 11 g trong thanh năng lượng. Nếu bạn cần bổ sung protein, hãy xem lượng protein trên khẩu phần và thành phần đạm; tên “năng lượng” không đồng nghĩa với nhiều protein.