Плавання чи ходьба: що спалює більше калорій?

Коротка відповідь

Плавання може спалювати більше калорій за хвилину, ніж ходьба, якщо ти пливеш рівномірно й цілеспрямовано. Вода створює опір для всього тіла, тож працюють руки, ноги й тулуб. Однак легке плавання з довгими перервами може загалом витрачати менше енергії, ніж тривала швидка ходьба.

Найкорисніше порівнювати не просто плавання й ходьбу. Треба врахувати, наскільки інтенсивно ти працювала чи працював, як довго рухалася чи рухався і як часто зупинялася чи зупинявся. На результат також впливають розмір тіла, навички плавання, умови у воді, темп ходьби й рельєф.

• Цілеспрямоване плавання порівняно з неквапливою прогулянкою: плавання, імовірно, спалюватиме калорії швидше
• Спокійне плавання з частими перервами порівняно зі швидкою безперервною ходьбою: загалом ходьба може спалити більше
• Коротке плавання порівняно з тривалою ходьбою: тривалість може мати більше значення, ніж тип активності
• Інтенсивне плавання порівняно з легкою ходьбою однакової тривалості: плавання зазвичай потребуватиме більше енергії

Чому плавання може потребувати більше енергії

Кожен гребок долає опір води, який сильніший за опір повітря. Плавання також залучає водночас кілька великих груп м’язів, поки ти утримуєш тіло у воді. Швидший темп зазвичай потребує більше енергії, ніж спокійне тримання на воді чи повільне неквапливе плавання доріжками.

Стиль плавання й навички також мають значення. Вимогливий стиль може здаватися важчим, тоді як досвідчена людина може проплисти ту саму відстань із меншими зусиллями, ніж початківець. Відпочинок біля бортика скорочує час активного руху, тому записуй усе заняття й зазначай, скільки часу ти справді пливла чи плив.

• Стиль плавання й темп
• Безперервне плавання доріжками чи часті перерви
• Плавання в басейні чи у водоймі з течією
• Навички й техніка плавання
• Загальний час активного плавання

Що змінює витрати калорій під час ходьби

Ходьба буває різною — від неквапливої прогулянки до швидкої тривалої ходи. Темп важливий, але підйоми, сходи, нерівна поверхня й перенесення вантажу також змушують тіло працювати інтенсивніше. Рухи руками й довший цілеспрямований крок можуть додатково збільшити зусилля.

Ходьбу часто легше продовжувати довше, адже вона потребує менше планування й дає змогу підтримувати комфортний темп. Тому загальна тривалість може мати більше значення, ніж витрати калорій за хвилину. Отже, тривала прогулянка може потребувати більше енергії, ніж коротке плавання, навіть якщо під час плавання ти докладала чи докладав більше зусиль.

• Швидкість ходьби
• Рівна поверхня, підйоми чи сходи
• Рівна чи нерівна поверхня
• Тривалість прогулянки
• Додаткова вага, яку ти несеш

Як чесно порівняти

Почни з порівняння занять однакової тривалості. Безперервна швидка ходьба й безперервне плавання дають змогу точніше порівняти результати, ніж заняття з дуже різною кількістю перерв. Потім зваж, під час якого заняття дихання ставало глибшим і довше доводилося докладати зусиль.

Відстань менш корисна для порівняння різних видів активності. Відстань, пропливену у воді, не можна безпосередньо порівнювати з такою самою відстанню, пройденою пішки, адже рухи й опір різняться. Практичніше орієнтуватися на час і зусилля.

Можна також порівнювати заняття повністю, такими, якими вони бувають у житті. Враховуй перерви, повільніші відрізки й зміну темпу, а не записуй лише найінтенсивнішу частину. Так ти реалістичніше оцінюватимеш витрати енергії за час, виділений на заняття.

• Записуй час початку й завершення кожного заняття
• Зазначай час активного руху
• Описуй інтенсивність як легку, помірну чи високу
• Враховуй перерви й повільніші відрізки
• Порівнюй подібні заняття протягом певного часу

Як записувати калорії, витрачені на тренування, без хибної точності

Будь-яка цифра витрачених під час тренування калорій — це оцінка. Калькулятори використовують такі дані, як розмір тіла, тип активності, темп і тривалість, але не можуть визначити твою точну техніку чи зусилля. Сприймай результат як орієнтир, а не як точну кількість калорій, яку ти «заробила» чи «заробив».

Щоразу користуйся тим самим способом запису, щоб вести послідовні записи. Обирай найближчий опис активності й не вказуй вищу інтенсивність лише тому, що заняття видалося виснажливим. Якщо ти записуєш і їжу, і активність, не поспішай автоматично повністю компенсувати їжею всі розрахункові витрати калорій.

• Обирай конкретний пункт, наприклад швидку ходьбу чи рівномірне плавання
• Вказуй час активного руху, не округлюючи тривалість заняття в більший бік
• Для оцінок використовуй те саме джерело
• Додавай примітку про темп, стиль плавання, підйоми чи перерви
• Відстежуй тенденції, а не зосереджуйся на одному числі

Як обрати між плаванням і ходьбою

Активність, під час якої ти витратила чи витратив більше калорій за одне заняття, не завжди найкраще підходить для твоєї рутини. Подумай, що з цього ти можеш робити регулярно, достатньо довго й з інтенсивністю, яка тобі підходить. На вибір також можуть впливати задоволення від заняття, доступність, погода й відновлення.

Плавання може підійти на дні, коли хочеться задіяти все тіло без ударного навантаження на ноги, а ходьбу легко вписати у повсякденні плани. Можна чергувати обидва види активності й записувати їх окремо. Якщо говорити про витрати калорій, найкращий вибір — це активність, що поєднує тривалі зусилля з достатньою тривалістю та регулярністю.

• Обирай плавання, якщо тобі до вподоби рух у воді із залученням усього тіла
• Обирай ходьбу, якщо завдяки зручності реальніше займатися довше
• Поступово змінюй темп, а не перетворюй кожне заняття на інтенсивне
• Записуй кожен вид активності окремою категорією
• Оцінюй тенденцію за кількома заняттями