食卓にあるものを知ろう
スイスチャード
カロリーと栄養成分
調理済み、茹でた、水気を切った、塩味
20
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質1.9 g
炭水化物2 g
脂質0.1 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 20 kcal —
- たんぱく質 1.9 g 4%
- 炭水化物 2 g 1%
- 脂質 0.1 g 0%
- 食物繊維 2.1 g 8%
- 糖類 1.1 g —
- ナトリウム 415 mg 18%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 306 µg 34%
- ビタミンC 18 mg 20%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 1.9 mg 13%
- ビタミンK 327 µg 273%
- チアミン（ビタミンB1） 0.03 mg 3%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.09 mg 7%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.36 mg 2%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.16 mg 3%
- ビタミンB6 0.09 mg 5%
- 葉酸（ビタミンB9） 9 µg 2%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 28.7 mg 5%
ミネラル
- カルシウム 58 mg 4%
- 鉄 2.3 mg 13%
- マグネシウム 86 mg 20%
- リン 33 mg 3%
- カリウム 549 mg 12%
- 亜鉛 0.33 mg 3%
- 銅 0.16 mg 18%
- マンガン 0.33 mg 15%
- セレン 0.9 µg 2%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 1.9 g | 2 g | 0.1 g |
| 1食分 | 175 g | 35 | 3.3 g | 3.6 g | 0.1 g |
| 2食分 | 350 g | 70 | 6.6 g | 7.1 g | 0.3 g |
| ½食分 | 87.5 g | 18 | 1.6 g | 1.8 g | 0.1 g |
| 3食分 | 525 g | 105 | 9.9 g | 11 g | 0.4 g |
| 4食分 | 700 g | 140 | 13 g | 14 g | 0.6 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.9 g | 1 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 2.8 g | 3 g | 0.1 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 3.8 g | 4.1 g | 0.2 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 4.7 g | 5.1 g | 0.2 g |
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スイスチャードについてのよくある質問
スイスチャードの100 gには何カロリーありますか？
スイスチャードの100 gには20 kcalが含まれ、たんぱく質は1.9 g、炭水化物は2 g、脂質は0.1 gです。
スイスチャードの1食分 (175 g)には何カロリーありますか？
スイスチャードの1食分 (175 g)には35 kcalが含まれ、たんぱく質は3.3 g、炭水化物は3.6 g、脂質は0.1 gです。
スイスチャードの2食分 (350 g)には何カロリーありますか？
スイスチャードの2食分 (350 g)には70 kcalが含まれ、たんぱく質は6.6 g、炭水化物は7.1 g、脂質は0.3 gです。
スイスチャードの½食分 (87.5 g)には何カロリーありますか？
スイスチャードの½食分 (87.5 g)には18 kcalが含まれ、たんぱく質は1.6 g、炭水化物は1.8 g、脂質は0.1 gです。
スイスチャードの3食分 (525 g)には何カロリーありますか？
スイスチャードの3食分 (525 g)には105 kcalが含まれ、たんぱく質は9.9 g、炭水化物は11 g、脂質は0.4 gです。
スイスチャードの4食分 (700 g)には何カロリーありますか？
スイスチャードの4食分 (700 g)には140 kcalが含まれ、たんぱく質は13 g、炭水化物は14 g、脂質は0.6 gです。
スイスチャードの50 gには何カロリーありますか？
スイスチャードの50 gには10 kcalが含まれ、たんぱく質は0.9 g、炭水化物は1 g、脂質は0 gです。
スイスチャードの150 gには何カロリーありますか？
スイスチャードの150 gには30 kcalが含まれ、たんぱく質は2.8 g、炭水化物は3 g、脂質は0.1 gです。
出典：USDA FoodData Central 169343 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
