食卓にあるものを知ろう
冷凍ほうれん草
カロリーと栄養成分
冷凍、刻みまたは葉、調理済み、ゆで、水切り、塩分追加
34
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質4 g
炭水化物1.1 g
脂質0.9 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 34 kcal —
- たんぱく質 4 g 8%
- 炭水化物 1.1 g 0%
- 脂質 0.9 g 1%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 3.7 g 13%
- 糖類 0.5 g —
- ナトリウム 322 mg 14%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 603 µg 67%
- ビタミンC 2.2 mg 2%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 3.5 mg 24%
- ビタミンK 541 µg 451%
- チアミン（ビタミンB1） 0.08 mg 7%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.18 mg 14%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.44 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.08 mg 2%
- ビタミンB6 0.14 mg 8%
- 葉酸（ビタミンB9） 121 µg 30%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 24.8 mg 5%
ミネラル
- カルシウム 153 mg 12%
- 鉄 2 mg 11%
- マグネシウム 82 mg 20%
- リン 50 mg 4%
- カリウム 302 mg 6%
- 亜鉛 0.49 mg 4%
- 銅 0.16 mg 18%
- マンガン 0.72 mg 31%
- セレン 5.5 µg 10%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 4 g | 1.1 g | 0.9 g |
| 1食分 | 95 g | 32 | 3.8 g | 1 g | 0.8 g |
| 2食分 | 190 g | 65 | 7.6 g | 2.1 g | 1.7 g |
| ½食分 | 47.5 g | 16 | 1.9 g | 0.5 g | 0.4 g |
| 3食分 | 285 g | 97 | 11 g | 3.1 g | 2.5 g |
| 4食分 | 380 g | 129 | 15 g | 4.2 g | 3.3 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 2 g | 0.6 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 6 g | 1.7 g | 1.3 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 8 g | 2.2 g | 1.7 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 10 g | 2.8 g | 2.2 g |
似た食品
冷凍ほうれん草についてのよくある質問
冷凍ほうれん草の100 gには何カロリーありますか？
冷凍ほうれん草の100 gには34 kcalが含まれ、たんぱく質は4 g、炭水化物は1.1 g、脂質は0.9 gです。
冷凍ほうれん草の1食分 (95 g)には何カロリーありますか？
冷凍ほうれん草の1食分 (95 g)には32 kcalが含まれ、たんぱく質は3.8 g、炭水化物は1 g、脂質は0.8 gです。
冷凍ほうれん草の2食分 (190 g)には何カロリーありますか？
冷凍ほうれん草の2食分 (190 g)には65 kcalが含まれ、たんぱく質は7.6 g、炭水化物は2.1 g、脂質は1.7 gです。
冷凍ほうれん草の½食分 (47.5 g)には何カロリーありますか？
冷凍ほうれん草の½食分 (47.5 g)には16 kcalが含まれ、たんぱく質は1.9 g、炭水化物は0.5 g、脂質は0.4 gです。
冷凍ほうれん草の3食分 (285 g)には何カロリーありますか？
冷凍ほうれん草の3食分 (285 g)には97 kcalが含まれ、たんぱく質は11 g、炭水化物は3.1 g、脂質は2.5 gです。
冷凍ほうれん草の4食分 (380 g)には何カロリーありますか？
冷凍ほうれん草の4食分 (380 g)には129 kcalが含まれ、たんぱく質は15 g、炭水化物は4.2 g、脂質は3.3 gです。
冷凍ほうれん草の50 gには何カロリーありますか？
冷凍ほうれん草の50 gには17 kcalが含まれ、たんぱく質は2 g、炭水化物は0.6 g、脂質は0.4 gです。
冷凍ほうれん草の150 gには何カロリーありますか？
冷凍ほうれん草の150 gには51 kcalが含まれ、たんぱく質は6 g、炭水化物は1.7 g、脂質は1.3 gです。
出典：USDA FoodData Central 170124 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
