了解餐盤裡的營養
芥菜菠菜
熱量與營養成分
tendergreen，烹調，水煮，瀝乾，加鹽
16
大卡kcal 每 100 g
蛋白質1.7 g
碳水0.8 g
脂肪0.2 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 16 kcal —
- 蛋白質 1.7 g 3%
- 碳水化合物 0.8 g 0%
- 脂肪 0.2 g 0%
- 膳食纖維 2 g 7%
- 鈉 250 mg 11%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 410 µg 46%
- 維生素 C 65 mg 72%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.04 mg 3%
- 核黃素（B2） 0.06 mg 5%
- 菸鹼素（B3） 0.43 mg 3%
- 泛酸（B5） 0.12 mg 2%
- 維生素 B6 0.1 mg 6%
- 葉酸（B9） 73 µg 18%
- 維生素 B12 0 µg 0%
礦物質
- 鈣 158 mg 12%
- 鐵 0.8 mg 4%
- 鎂 7 mg 2%
- 磷 18 mg 1%
- 鉀 285 mg 6%
- 鋅 0.11 mg 1%
- 銅 0.05 mg 6%
- 錳 0.27 mg 12%
- 硒 0.6 µg 1%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 16 | 1.7 g | 0.8 g | 0.2 g |
| 1 份 | 180 g | 29 | 3.1 g | 1.4 g | 0.4 g |
| 2 份 | 360 g | 58 | 6.1 g | 2.9 g | 0.7 g |
| ½ 份 | 90 g | 14 | 1.5 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 3 份 | 540 g | 86 | 9.2 g | 4.3 g | 1.1 g |
| 4 份 | 720 g | 115 | 12 g | 5.8 g | 1.4 g |
| 50 g | 50 g | 8 | 0.9 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 24 | 2.6 g | 1.2 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 32 | 3.4 g | 1.6 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 40 | 4.3 g | 2 g | 0.5 g |
關於芥菜菠菜的常見問題
芥菜菠菜100 g含有多少熱量？
芥菜菠菜100 g含有 16 kcal、1.7 g 蛋白質、0.8 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
芥菜菠菜1 份 (180 g)含有多少熱量？
芥菜菠菜1 份 (180 g)含有 29 kcal、3.1 g 蛋白質、1.4 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
芥菜菠菜2 份 (360 g)含有多少熱量？
芥菜菠菜2 份 (360 g)含有 58 kcal、6.1 g 蛋白質、2.9 g 碳水化合物和 0.7 g 脂肪。
芥菜菠菜½ 份 (90 g)含有多少熱量？
芥菜菠菜½ 份 (90 g)含有 14 kcal、1.5 g 蛋白質、0.7 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
芥菜菠菜3 份 (540 g)含有多少熱量？
芥菜菠菜3 份 (540 g)含有 86 kcal、9.2 g 蛋白質、4.3 g 碳水化合物和 1.1 g 脂肪。
芥菜菠菜4 份 (720 g)含有多少熱量？
芥菜菠菜4 份 (720 g)含有 115 kcal、12 g 蛋白質、5.8 g 碳水化合物和 1.4 g 脂肪。
芥菜菠菜50 g含有多少熱量？
芥菜菠菜50 g含有 8 kcal、0.9 g 蛋白質、0.4 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
芥菜菠菜150 g含有多少熱量？
芥菜菠菜150 g含有 24 kcal、2.6 g 蛋白質、1.2 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 170505 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
