了解餐盤裡的營養
蓮藕
熱量與營養成分
已烹調, 水煮, 瀝乾, 加鹽
66
大卡kcal 每 100 g
蛋白質1.6 g
碳水13 g
脂肪0.1 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 66 kcal —
- 蛋白質 1.6 g 3%
- 碳水化合物 13 g 5%
- 脂肪 0.1 g 0%
- 飽和脂肪 0 g 0%
- 膳食纖維 3.1 g 11%
- 鈉 281 mg 12%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 0 µg 0%
- 維生素 C 27.4 mg 30%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.13 mg 11%
- 核黃素（B2） 0.01 mg 1%
- 菸鹼素（B3） 0.3 mg 2%
- 泛酸（B5） 0.3 mg 6%
- 維生素 B6 0.22 mg 13%
- 葉酸（B9） 8 µg 2%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 25.4 mg 5%
礦物質
- 鈣 26 mg 2%
- 鐵 0.9 mg 5%
- 鎂 22 mg 5%
- 磷 78 mg 6%
- 鉀 363 mg 8%
- 鋅 0.33 mg 3%
- 銅 0.22 mg 24%
- 錳 0.22 mg 10%
- 硒 0.6 µg 1%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 66 | 1.6 g | 13 g | 0.1 g |
| 1 份 | 60 g | 40 | 0.9 g | 7.8 g | 0 g |
| 2 份 | 120 g | 79 | 1.9 g | 16 g | 0.1 g |
| ½ 份 | 30 g | 20 | 0.5 g | 3.9 g | 0 g |
| 3 份 | 180 g | 119 | 2.8 g | 23 g | 0.1 g |
| 4 份 | 240 g | 158 | 3.8 g | 31 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 33 | 0.8 g | 6.5 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 99 | 2.4 g | 19 g | 0.1 g |
| 200 g | 200 g | 132 | 3.2 g | 26 g | 0.1 g |
| 250 g | 250 g | 165 | 4 g | 32 g | 0.2 g |
關於蓮藕的常見問題
蓮藕100 g含有多少熱量？
蓮藕100 g含有 66 kcal、1.6 g 蛋白質、13 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
蓮藕1 份 (60 g)含有多少熱量？
蓮藕1 份 (60 g)含有 40 kcal、0.9 g 蛋白質、7.8 g 碳水化合物和 0 g 脂肪。
蓮藕2 份 (120 g)含有多少熱量？
蓮藕2 份 (120 g)含有 79 kcal、1.9 g 蛋白質、16 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
蓮藕½ 份 (30 g)含有多少熱量？
蓮藕½ 份 (30 g)含有 20 kcal、0.5 g 蛋白質、3.9 g 碳水化合物和 0 g 脂肪。
蓮藕3 份 (180 g)含有多少熱量？
蓮藕3 份 (180 g)含有 119 kcal、2.8 g 蛋白質、23 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
蓮藕4 份 (240 g)含有多少熱量？
蓮藕4 份 (240 g)含有 158 kcal、3.8 g 蛋白質、31 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
蓮藕50 g含有多少熱量？
蓮藕50 g含有 33 kcal、0.8 g 蛋白質、6.5 g 碳水化合物和 0 g 脂肪。
蓮藕150 g含有多少熱量？
蓮藕150 g含有 99 kcal、2.4 g 蛋白質、19 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 168536 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
