Знай, что у тебя на тарелке
Руккола
Калорийность и пищевая ценность
сырая
25
калорийkcal на 100 g
Белок2.6 g
Углеводы2 g
Жир0.7 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 25 kcal —
- Белки 2.6 g 5%
- Углеводы 2 g 1%
- Жиры 0.7 g 1%
- Насыщенные жиры 0.1 g 0%
- Клетчатка 1.6 g 6%
- Сахара 2 g —
- Натрий 27 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 119 µg 13%
- Витамин C 15 mg 17%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.43 mg 3%
- Витамин K 109 µg 90%
- Тиамин (B1) 0.04 mg 4%
- Рибофлавин (B2) 0.09 mg 7%
- Ниацин (B3) 0.3 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.44 mg 9%
- Витамин B6 0.07 mg 4%
- Фолат (B9) 97 µg 24%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 15.3 mg 3%
Минералы
- Кальций 160 mg 12%
- Железо 1.5 mg 8%
- Магний 47 mg 11%
- Фосфор 52 mg 4%
- Калий 369 mg 8%
- Цинк 0.47 mg 4%
- Медь 0.08 mg 8%
- Марганец 0.32 mg 14%
- Селен 0.3 µg 1%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 25 | 2.6 g | 2.1 g | 0.7 g |
| 1 порция | 2 g | 1 | 0.1 g | 0 g | 0 g |
| 2 порции | 4 g | 1 | 0.1 g | 0.1 g | 0 g |
| ½ порции | 1 g | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 3 порции | 6 g | 2 | 0.2 g | 0.1 g | 0 g |
| 4 порции | 8 g | 2 | 0.2 g | 0.2 g | 0.1 g |
| 50 g | 50 g | 13 | 1.3 g | 1 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 38 | 3.9 g | 3.1 g | 1 g |
| 200 g | 200 g | 50 | 5.2 g | 4.1 g | 1.3 g |
| 250 g | 250 g | 63 | 6.5 g | 5.1 g | 1.7 g |
Руккола: частые вопросы
Руккола, 100 g: сколько калорий?
Руккола, 100 g: 25 ккал, белки 2.6 g, углеводы 2.1 g, жиры 0.7 g.
Руккола, 1 порция (2 g): сколько калорий?
Руккола, 1 порция (2 g): 1 ккал, белки 0.1 g, углеводы 0 g, жиры 0 g.
Руккола, 2 порции (4 g): сколько калорий?
Руккола, 2 порции (4 g): 1 ккал, белки 0.1 g, углеводы 0.1 g, жиры 0 g.
Руккола, ½ порции (1 g): сколько калорий?
Руккола, ½ порции (1 g): 0 ккал, белки 0 g, углеводы 0 g, жиры 0 g.
Руккола, 3 порции (6 g): сколько калорий?
Руккола, 3 порции (6 g): 2 ккал, белки 0.2 g, углеводы 0.1 g, жиры 0 g.
Руккола, 4 порции (8 g): сколько калорий?
Руккола, 4 порции (8 g): 2 ккал, белки 0.2 g, углеводы 0.2 g, жиры 0.1 g.
Руккола, 50 g: сколько калорий?
Руккола, 50 g: 13 ккал, белки 1.3 g, углеводы 1 g, жиры 0.3 g.
Руккола, 150 g: сколько калорий?
Руккола, 150 g: 38 ккал, белки 3.9 g, углеводы 3.1 g, жиры 1 g.
Источник: USDA FoodData Central 169387 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки