Знай, что у тебя на тарелке
Малабарский шпинат
Калорийность и пищевая ценность
приготовленный
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 23 kcal —
- Белки 3 g 6%
- Углеводы 0.6 g 0%
- Жиры 0.8 g 1%
- Клетчатка 2.1 g 8%
- Натрий 55 mg 2%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 58 µg 6%
- Витамин C 5.9 mg 7%
- Витамин D 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0.11 mg 9%
- Рибофлавин (B2) 0.13 mg 10%
- Ниацин (B3) 0.79 mg 5%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.14 mg 3%
- Витамин B6 0.09 mg 5%
- Фолат (B9) 114 µg 28%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 124 mg 10%
- Железо 1.5 mg 8%
- Магний 48 mg 11%
- Фосфор 36 mg 3%
- Калий 256 mg 5%
- Цинк 0.3 mg 3%
- Медь 0.11 mg 12%
- Марганец 0.26 mg 11%
- Селен 0.9 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 3 g | 0.6 g | 0.8 g |
| 1 порция | 44 g | 10 | 1.3 g | 0.3 g | 0.3 g |
| 2 порции | 88 g | 20 | 2.6 g | 0.5 g | 0.7 g |
| ½ порции | 22 g | 5 | 0.7 g | 0.1 g | 0.2 g |
| 3 порции | 132 g | 30 | 3.9 g | 0.8 g | 1 g |
| 4 порции | 176 g | 40 | 5.2 g | 1.1 g | 1.4 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.5 g | 0.3 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4.5 g | 0.9 g | 1.2 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 6 g | 1.2 g | 1.6 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7.5 g | 1.5 g | 2 g |
Малабарский шпинат: частые вопросы
Малабарский шпинат, 100 g: сколько калорий?
Малабарский шпинат, 100 g: 23 ккал, белки 3 g, углеводы 0.6 g, жиры 0.8 g.
Малабарский шпинат, 1 порция (44 g): сколько калорий?
Малабарский шпинат, 1 порция (44 g): 10 ккал, белки 1.3 g, углеводы 0.3 g, жиры 0.3 g.
Малабарский шпинат, 2 порции (88 g): сколько калорий?
Малабарский шпинат, 2 порции (88 g): 20 ккал, белки 2.6 g, углеводы 0.5 g, жиры 0.7 g.
Малабарский шпинат, ½ порции (22 g): сколько калорий?
Малабарский шпинат, ½ порции (22 g): 5 ккал, белки 0.7 g, углеводы 0.1 g, жиры 0.2 g.
Малабарский шпинат, 3 порции (132 g): сколько калорий?
Малабарский шпинат, 3 порции (132 g): 30 ккал, белки 3.9 g, углеводы 0.8 g, жиры 1 g.
Малабарский шпинат, 4 порции (176 g): сколько калорий?
Малабарский шпинат, 4 порции (176 g): 40 ккал, белки 5.2 g, углеводы 1.1 g, жиры 1.4 g.
Малабарский шпинат, 50 g: сколько калорий?
Малабарский шпинат, 50 g: 12 ккал, белки 1.5 g, углеводы 0.3 g, жиры 0.4 g.
Малабарский шпинат, 150 g: сколько калорий?
Малабарский шпинат, 150 g: 35 ккал, белки 4.5 g, углеводы 0.9 g, жиры 1.2 g.
Источник: USDA FoodData Central 169400 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки