Знай, что у тебя на тарелке
Киноа
Калорийность и пищевая ценность
сухой
368
калорийkcal на 100 g
Белок14.1 g
Углеводы57.3 g
Жир6.1 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 368 kcal —
- Белки 14.1 g 28%
- Углеводы 57.3 g 21%
- Жиры 6.1 g 8%
- Насыщенные жиры 0.7 g 4%
- Клетчатка 6.9 g 25%
- Сахара 2.7 g —
- Натрий 5 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 1 µg 0%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0.36 mg 30%
- Рибофлавин (B2) 0.32 mg 24%
- Ниацин (B3) 1.5 mg 10%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.77 mg 15%
- Витамин B6 0.49 mg 29%
- Фолат (B9) 184 µg 46%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 70.2 mg 13%
Минералы
- Кальций 47 mg 4%
- Железо 4.6 mg 25%
- Магний 197 mg 47%
- Фосфор 457 mg 37%
- Калий 563 mg 12%
- Цинк 3.1 mg 28%
- Медь 0.59 mg 66%
- Марганец 2 mg 88%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 368 | 14.1 g | 57.3 g | 6.1 g |
| 50 g | 50 g | 184 | 7.1 g | 28.6 g | 3 g |
| 150 g | 150 g | 552 | 21.2 g | 85.9 g | 9.1 g |
| 200 g | 200 g | 736 | 28.2 g | 114.5 g | 12.1 g |
| 250 g | 250 g | 920 | 35.3 g | 143.2 g | 15.2 g |
Киноа: частые вопросы
Киноа, 100 g: сколько калорий?
Киноа, 100 g: 368 ккал, белки 14.1 g, углеводы 57.3 g, жиры 6.1 g.
Киноа, 50 g: сколько калорий?
Киноа, 50 g: 184 ккал, белки 7.1 g, углеводы 28.6 g, жиры 3 g.
Киноа, 150 g: сколько калорий?
Киноа, 150 g: 552 ккал, белки 21.2 g, углеводы 85.9 g, жиры 9.1 g.
Киноа, 200 g: сколько калорий?
Киноа, 200 g: 736 ккал, белки 28.2 g, углеводы 114.5 g, жиры 12.1 g.
Киноа, 250 g: сколько калорий?
Киноа, 250 g: 920 ккал, белки 35.3 g, углеводы 143.2 g, жиры 15.2 g.
Источник: Canadian Nutrient File 4495 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки