Знай, что у тебя на тарелке
Киноа
Калорийность и пищевая ценность
варёная
120
калорийkcal на 100 g
Белок4.4 g
Углеводы18.5 g
Жир1.9 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 120 kcal —
- Белки 4.4 g 9%
- Углеводы 18.5 g 7%
- Жиры 1.9 g 2%
- Насыщенные жиры 0.2 g 1%
- Клетчатка 2.8 g 10%
- Сахара 0.9 g —
- Натрий 7 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.63 mg 4%
- Витамин K 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0.11 mg 9%
- Рибофлавин (B2) 0.11 mg 8%
- Ниацин (B3) 0.41 mg 3%
- Витамин B6 0.12 mg 7%
- Фолат (B9) 42 µg 11%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 23 mg 4%
Минералы
- Кальций 17 mg 1%
- Железо 1.5 mg 8%
- Магний 64 mg 15%
- Фосфор 152 mg 12%
- Калий 172 mg 4%
- Цинк 1.1 mg 10%
- Медь 0.19 mg 21%
- Марганец 0.63 mg 27%
- Селен 2.8 µg 5%
- Йод 0.15 µg 0%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 120 | 4.4 g | 18.5 g | 1.9 g |
| 1 порция | 185 g | 222 | 8.1 g | 34.2 g | 3.6 g |
| 2 порции | 370 g | 444 | 16.3 g | 68.5 g | 7.1 g |
| ½ порции | 92.5 g | 111 | 4.1 g | 17.1 g | 1.8 g |
| 3 порции | 555 g | 666 | 24.4 g | 102.7 g | 10.7 g |
| 4 порции | 740 g | 888 | 32.6 g | 136.9 g | 14.2 g |
| 50 g | 50 g | 60 | 2.2 g | 9.3 g | 1 g |
| 150 g | 150 g | 180 | 6.6 g | 27.8 g | 2.9 g |
| 200 g | 200 g | 240 | 8.8 g | 37 g | 3.8 g |
| 250 g | 250 g | 300 | 11 g | 46.3 g | 4.8 g |
Киноа: частые вопросы
Киноа, 100 g: сколько калорий?
Киноа, 100 g: 120 ккал, белки 4.4 g, углеводы 18.5 g, жиры 1.9 g.
Киноа, 1 порция (185 g): сколько калорий?
Киноа, 1 порция (185 g): 222 ккал, белки 8.1 g, углеводы 34.2 g, жиры 3.6 g.
Киноа, 2 порции (370 g): сколько калорий?
Киноа, 2 порции (370 g): 444 ккал, белки 16.3 g, углеводы 68.5 g, жиры 7.1 g.
Киноа, ½ порции (92.5 g): сколько калорий?
Киноа, ½ порции (92.5 g): 111 ккал, белки 4.1 g, углеводы 17.1 g, жиры 1.8 g.
Киноа, 3 порции (555 g): сколько калорий?
Киноа, 3 порции (555 g): 666 ккал, белки 24.4 g, углеводы 102.7 g, жиры 10.7 g.
Киноа, 4 порции (740 g): сколько калорий?
Киноа, 4 порции (740 g): 888 ккал, белки 32.6 g, углеводы 136.9 g, жиры 14.2 g.
Киноа, 50 g: сколько калорий?
Киноа, 50 g: 60 ккал, белки 2.2 g, углеводы 9.3 g, жиры 1 g.
Киноа, 150 g: сколько калорий?
Киноа, 150 g: 180 ккал, белки 6.6 g, углеводы 27.8 g, жиры 2.9 g.
Источник: USDA FoodData Central 168917 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки