Majalah

Cara membina hidangan Taco Bell tinggi protein yang disarankan pakar diet

Hidangan makanan segera tinggi protein bukan sekadar memilih menu dengan daging atau keju paling banyak. Begini cara menggunakan menu dan maklumat pemakanan Taco Bell untuk membina hidangan yang sesuai dengan sasaran peribadi anda.

Maksud “disarankan pakar diet” dalam konteks ini

Tiada satu pesanan Taco Bell yang akan disarankan oleh setiap pakar diet untuk semua orang. Keperluan protein, selera makan dan corak pemakanan keseluruhan anda berbeza-beza, dan menu juga berbeza mengikut lokasi. Dalam konteks ini, “disarankan” bermaksud menggunakan prinsip pemakanan praktikal untuk menghasilkan pesanan yang mengenyangkan dan seimbang, bukannya memberikan kelulusan menyeluruh untuk semua orang.

Protein boleh membantu anda berasa kenyang dan mengekalkan otot, tetapi ia hanya satu bahagian daripada hidangan. Kacang yang kaya dengan serat, sayur-sayuran dan bahagian karbohidrat yang sesuai boleh menjadikan pesanan lebih seimbang. Oleh sebab anda sudah menjejak pemakanan, bandingkan setiap idea dengan sasaran harian anda yang masih berbaki.

Semak maklumat pemakanan terkini untuk lokasi anda
Pilih sumber protein yang jelas seperti ayam, daging lembu atau kacang
Sertakan kacang atau sayur-sayuran jika tersedia dalam menu
Sesuaikan sos, keju dan makanan sampingan dengan sasaran keseluruhan anda

Taco ayam dengan kacang sebagai makanan sampingan

Sepasang taco ayam boleh menjadi sumber protein yang mudah tanpa menjadikan hidangan itu satu item yang terlalu besar. Tortila lembut, ayam panggang dan sayur salad memudahkan anda mengenal pasti dan merekodkan setiap ramuan. Nilai pemakanan sebenar bergantung pada resipi, saiz hidangan dan menu setempat.

Hidangan sampingan kacang menambah protein serta serat, yang boleh menjadikan hidangan terasa lebih lengkap. Jika taco sudah mengandungi keju atau sos berkrim, pertimbangkan sama ada kedua-duanya sesuai dengan perkara yang anda mahu jejak. Salsa boleh menambah kelembapan dan rasa tanpa perlu menggunakan beberapa topping yang berat.

Taco ayam dengan daun salad dan tomato
Hidangan sampingan kacang
Salsa atau pico de gallo, jika tersedia
Keju atau sos berkrim pilihan, mengikut sasaran anda

Bowl burrito ayam atau daging lembu

Bowl memudahkan anda melihat bahagian yang diambil oleh setiap komponen hidangan. Mulakan dengan ayam atau daging lembu, kemudian tambah kacang dan sayur salad sebelum memilih nasi, keju dan sos. Mengasingkan komponen ini juga boleh menjadikan penjejakan lebih tepat.

Anda tidak semestinya perlu mengelakkan nasi, terutamanya jika ia sesuai dengan keperluan karbohidrat dan selera makan anda. Langkah yang berguna ialah memilih saiz hidangan dengan sengaja, bukannya menganggap setiap topping wajib ada. Jika bowl yang disenaraikan sarat dengan sos atau keju, tanyakan sama ada jumlahnya boleh dikurangkan atau dihidangkan berasingan.

Ayam atau daging lembu berperisa sebagai sumber protein utama
Kacang hitam atau kacang refried, jika tersedia
Daun salad, tomato dan salsa
Bahagian nasi yang sesuai dengan pelan anda
Keju, guacamole atau sos berkrim yang dipilih dengan sengaja

Burrito kacang dan ayam dengan inti ringkas

Menggabungkan ayam dan kacang dalam satu burrito memberikan anda dua sumber protein yang berguna. Kacang juga membekalkan serat, manakala tortila dan sebarang nasi membekalkan karbohidrat. Pilihan ini sesuai jika anda mahukan satu hidangan utama yang lengkap dan bukannya beberapa hidangan kecil.

Keju tambahan dan sos berkrim boleh meningkatkan kandungan tenaga dan lemak hidangan dengan cepat, jadi semak kesesuaiannya dengan rekod pemakanan anda. Anda tidak perlu membuang semua topping jika anda menikmatinya dan ia sesuai dengan sasaran anda. Gabungan yang lebih ringkas selalunya memudahkan anda mengawal saiz hidangan dan menjejak pemakanan.

Ayam dan kacang sebagai inti utama
Daun salad, tomato atau salsa untuk rasa segar
Nasi jika sesuai dengan sasaran karbohidrat anda
Satu jenis keju atau sos pilihan, bukannya beberapa jenis
Semak butiran pemakanan untuk item setempat yang tepat

Taco daging lembu rangup dengan tambahan protein

Taco daging lembu rangup juga boleh menjadi hidangan tinggi protein jika pesanan dirancang dengan teliti. Kulit taco memberikan tekstur, manakala daging lembu berperisa membekalkan protein utama. Memilih jumlah taco yang sederhana memberi ruang untuk hidangan sampingan yang menambah nilai pemakanan, bukannya sekadar menambah lebih banyak makanan yang sama.

Kacang ialah tambahan yang praktikal kerana ia menambah protein dan serat. Jika sayur-sayuran dalam taco terhad, tambah tomato, daun salad atau salsa jika anda boleh membuat pengubahsuaian pesanan. Rekodkan setiap taco secara berasingan kerana tambahan kecil seperti keju dan sos boleh terkumpul dalam keseluruhan pesanan.

Taco daging lembu rangup dengan sayur salad
Kacang sebagai hidangan sampingan
Salsa untuk menambah rasa
Keju pilihan yang disesuaikan dengan pemakanan anda sepanjang hari

Cara memilih antara hidangan ini

Pilihan terbaik ialah hidangan yang memenuhi sasaran protein anda tanpa menyebabkan jumlah dalam rekod pemakanan anda jauh melebihi perancangan. Bandingkan maklumat menu terkini dan jangan anggap ayam sentiasa lebih rendah kalori atau kacang sentiasa kurang tenaga. Kaedah penyediaan, tortila, topping dan saiz hidangan semuanya mempengaruhi jumlah akhir.

Nilai keseluruhan hidangan, termasuk minuman, makanan sampingan dan sos. Jika hidangan anda yang terdahulu rendah serat, bowl atau burrito dengan kacang dan sayur-sayuran mungkin lebih sesuai. Jika anda hanya memerlukan snek atau hidangan kecil yang mengutamakan protein, taco dengan makanan sampingan ringkas mungkin lebih mudah disukat.

Mulakan dengan sasaran protein yang masih berbaki
Semak juga tenaga, karbohidrat, lemak dan serat
Ambil kira sos, keju, minuman dan makanan sampingan
Gunakan maklumat tepat untuk restoran dan pengubahsuaian pesanan anda
Pilih saiz hidangan yang sesuai dengan selera makan anda