Adakah Berjemur Membakar Kalori?

Jawapan ringkas

Berjemur biasanya tidak membakar jauh lebih banyak kalori berbanding berehat di tempat yang lebih sejuk. Badan anda menggunakan tenaga sepanjang masa untuk menyokong pernafasan, peredaran darah, kawalan suhu dan fungsi asas yang lain. Kalori itu tetap digunakan jika anda berbaring di sofa atau berehat di tempat teduh.

Keadaan panas mungkin mengubah cara badan anda mengawal suhunya, tetapi kesannya terhadap penggunaan kalori bergantung pada individu dan keadaan sekeliling. Kesannya tidak cukup konsisten untuk menganggap masa di bawah matahari sebagai senaman. Jika tujuan anda ialah menjejak aktiviti, rekodkan pergerakan yang anda lakukan dan bukannya masa yang dihabiskan untuk berjemur.

Mengapa berehat tetap menggunakan tenaga

Anda tidak perlu bergerak untuk badan menggunakan bahan api. Proses asas terus berlaku semasa anda duduk, tidur atau berbaring di pantai. Penggunaan tenaga ketika berehat ini biasanya jauh lebih besar sepanjang hari berbanding perubahan kecil akibat berpindah antara persekitaran panas dengan sejuk.

Jumlah tenaga yang digunakan ketika berehat berbeza antara individu. Saiz badan, umur, komposisi badan dan tempoh anda berehat semuanya boleh mempengaruhinya. Diari makanan atau aktiviti mungkin menganggarkan penggunaan tenaga asas ini, tetapi ia tidak sepatutnya melabelkannya sebagai kalori yang dibakar khusus oleh cahaya matahari.

• Bernafas dan mengalirkan darah
• Mengekalkan suhu badan
• Menyokong otak dan organ lain
• Membaiki dan memperbaharui tisu

Berpeluh tidak sama dengan membakar lemak badan

Berjemur boleh menyebabkan anda berpeluh, terutamanya pada hari yang panas atau lembap. Peluh membantu melepaskan haba apabila lembapan menyejat dari kulit. Penghasilan peluh tidak bermakna sejumlah besar tenaga telah digunakan.

Berat badan yang lebih rendah selepas berpeluh biasanya mencerminkan kehilangan cecair. Perubahan itu boleh berbalik selepas anda minum dan makan seperti biasa, jadi ia tidak menunjukkan perubahan jumlah lemak badan. Untuk penjejakan yang berguna, lihat corak dari semasa ke semasa dan bukannya satu bacaan selepas terdedah kepada panas.

• Jangan anggap peluh yang kelihatan sebagai bukti pembakaran kalori yang tinggi
• Elakkan membandingkan bacaan berat badan yang diambil dalam keadaan yang sangat berbeza
• Rekodkan minuman jika penghidratan biasanya dimasukkan dalam diari makanan anda
• Gunakan masa dan keadaan yang konsisten untuk sebarang trend berat badan yang anda jejaki

Pergerakan di luar rumah yang memberi perbezaan

Aktiviti yang dilakukan semasa berjemur mungkin menggunakan lebih banyak tenaga berbanding berbaring tanpa bergerak. Berjalan ke pantai, berenang, membawa beg atau bermain permainan di luar semuanya melibatkan pergerakan otot. Jumlah tenaga yang digunakan bergantung pada kelajuan, tahap usaha, saiz badan dan tempoh aktiviti anda.

Rekodkan setiap bahagian yang aktif secara berasingan jika anda mahukan diari yang lebih jelas. Jangan masukkan keseluruhan aktiviti keluar itu sebagai senaman jika sebahagian besarnya dihabiskan dengan duduk atau berbaring. Jika aplikasi menawarkan beberapa tahap intensiti, pilih keterangan yang paling hampir dengan aktiviti sebenar anda.

• Rekodkan berjalan kaki mengikut tempoh anda berjalan
• Rekodkan berenang hanya bagi tempoh anda bergerak di dalam air
• Kira tempoh permainan berdasarkan masa aktifnya
• Anggap masa duduk atau berbaring sebagai waktu rehat biasa

Panas boleh mengubah rasa aktiviti

Pergerakan mungkin terasa lebih sukar dalam cuaca panas kerana badan anda juga berusaha melepaskan haba. Rasa lebih panas atau berpeluh lebih banyak tidak semestinya bermakna aktiviti itu menggunakan jauh lebih banyak kalori. Kelajuan, tempoh dan pergerakan itu sendiri masih merupakan butiran yang lebih berguna untuk membuat anggaran.

Pilih aktiviti berdasarkan keadaan dan perasaan anda, bukannya cuba memaksimumkan peluh. Berehatlah di tempat teduh, minum dengan kerap dan berhenti jika anda berasa tidak sihat. Perlindungan daripada matahari juga penting setiap kali anda meluangkan masa di luar rumah, sama ada anda bersenam atau berehat.

• Catat tempoh sebenar anda bergerak
• Nyatakan kelajuan dengan jujur
• Asingkan waktu rehat daripada masa aktif
• Anggap peluh sebagai kehilangan cecair, bukan ukuran kalori

Cara merekodkan hari di bawah matahari

Garis masa aktiviti yang ringkas boleh mengelakkan aktiviti luar dikira berlebihan. Catat tempoh anda berjalan, berenang atau melakukan pergerakan lain, kemudian jangan masukkan masa berjemur dalam jumlah senaman. Anggaran tenaga harian biasa anda sudah mengambil kira tenaga yang digunakan semasa berehat.

Pengambilan makanan boleh direkodkan seperti pada hari biasa. Masukkan makanan dan minuman yang diambil berdasarkan saiz hidangan sebenar, tanpa menambah kalori terbakar semata-mata kerana cuaca panas. Dengan cara ini, diari anda tertumpu pada tindakan yang boleh diterangkan dan dianggarkan dengan lebih konsisten.

• Rekodkan setiap tempoh aktif selepas ia berakhir
• Jangan masukkan masa berbaring atau duduk di bawah matahari
• Rekodkan makanan dan minuman menggunakan kaedah biasa anda
• Tambah nota tentang kelajuan atau usaha jika berguna
• Semak keseluruhan hari dan bukannya satu ketika anda berpeluh