Kardio 101: Ako používať eliptický trenažér pri chudnutí
Eliptický trenažér ponúka šetrný spôsob, ako zaradiť kardio do svojho režimu. Zvýšením výdaja energie môže podporiť chudnutie, no najviac záleží na celkovom príjme jedla a tvojej aktivite.
Ako eliptický trenažér zapadá do chudnutia
K chudnutiu dochádza, keď tvoje telo dlhodobo spotrebuje viac energie, než prijme. Tréning na eliptickom trenažéri môže prispieť k zvýšeniu denného výdaja energie, zatiaľ čo sledovanie jedla, ktorému sa už venuješ, ti pomáha získať prehľad o jeho príjme.
Údaj o kalóriách na displeji stroja je len odhad, preto ho nepovažuj za kalórie, ktoré si určite môžeš doplniť. Skutočný výdaj energie závisí od viacerých faktorov, napríklad od telesnej hmotnosti a stavby tela, dĺžky tréningu, odporu, tempa a od toho, koľko práce vykonávaš vlastným úsilím.
Správne si nastav stroj
Polož chodidlá celou plochou na pedále, vystri sa a kolená nechaj mierne pokrčené. Ak chceš zapojiť aj hornú časť tela, zľahka sa drž pohyblivých rukovätí; silno za ne neťahaj ani sa o ne neopieraj celou váhou.
Začni v pokojnom tempe a postupne zvyšuj odpor, kým nebude pohyb plynulý, ale zároveň dostatočne intenzívny. Zvoľ si takú dĺžku kroku, aby si sa mohol hýbať bez hojdania bokmi, naťahovania sa špičkami alebo hrbenia ramien.
Zvoľ si intenzitu, ktorú dokážeš zopakovať
Pri rovnomernom tréningu si zvoľ tempo, pri ktorom dýchaš zhlboka, ale stále máš pohyb pod kontrolou. Vhodná dĺžka tréningu závisí od tvojho súčasného režimu a kondície, preto začni s časom, ktorý zvládneš bez problémov, a postupne ho predlžuj.
Ďalšou možnosťou sú intervaly: striedaj krátke, náročnejšie úseky s ľahšími obdobiami na zotavenie. Počas náročnejších úsekov zvýš odpor alebo tempo, no pohyb maj stále pod kontrolou a dopraj si dostatok času na zotavenie, aby si udržal správnu techniku.
Sleduj pokrok aj mimo údaja o kalóriách
Zaznamenávaj si dĺžku tréningu, odpor, tempo a to, aký náročný ti pripadal, namiesto toho, aby si sa spoliehal iba na odhad kalórií na stroji. Časom si môžeš všimnúť, že rovnaký tréning je pre teba jednoduchší alebo že dokážeš udržať o niečo vyššiu záťaž.
Záznamy o tréningu porovnávaj so záznamom jedla a dlhodobejším vývojom telesnej hmotnosti, nie s údajom z jediného dňa. Ak sa tvoj pokrok neuberá želaným smerom, skôr než urobíš malé, zvládnuteľné zmeny, zhodnoť celkový príjem jedla, každodenný pohyb, regeneráciu a pravidelnosť tréningov.