Tom Brady Diyeti Besin Günlüğün İçin Ne Anlama Geliyor?
Tom Brady diyeti, eski Amerikan futbolcusu Tom Brady ile özdeşleşen, belirli kurallara dayalı bir beslenme tarzıdır. Kurallar zaman içinde değişse de genel yaklaşım, az işlenmiş yiyecekleri tercih etmek ve belirli malzemeleri sınırlamaktır.
Diyet neleri içeriyor?
Tom Brady diyetinin kamuoyuna yansıyan versiyonları genellikle sebze, meyve, tam tahıl, baklagil, kuruyemiş ve tohumların yanı sıra seçilmiş hayvansal protein kaynaklarına odaklanır. Yeterince su içmeye, evde yemek pişirmeye ve içindekiler listesi kısa olan yiyecekleri tercih etmeye de önem verir.
Bazı versiyonlarda yiyecekleri birlikte tüketme, öğün saatleri ve kaçınılması gereken malzemeler hakkında ayrıntılı kurallar bulunur. Bu ayrıntılar temel yaklaşımı anlamak için şart değildir ve yayımlanan açıklamalar zaman içinde farklılık gösterdiğinden, izlenecek tek ve değişmez bir versiyon yoktur.
Kısıtlamaları bağlam içinde değerlendir
Bu diyet; çok işlenmiş yiyeceklerden, ilave şekerden, alkolden ve bazı yemeklik yağlardan kaçınmak ya da bunları sınırlamakla ilişkilendirilir. Domates, biber, patlıcan ve patates gibi yiyecekleri de dışarıda bırakabilir. Ancak bu besleyici sebzeleri beslenmenden çıkarmak herkes için kendiliğinden faydalı değildir.
Bir kural, bir beslenme planını düzenli hissettirebilir ama bu, kuralın gerekli olduğu anlamına gelmez. Bir yiyecek tercihlerinle uyumluysa, sana dokunmuyorsa ve besin ihtiyaçlarını karşılamana yardımcı oluyorsa, bir ünlünün kaçındığı yiyecekler listesi onu beslenmenden çıkarman için tek başına yeterli bir neden değildir.
Beslenme takip uygulamanda nasıl görünebilir?
Bitkisel gıdaların ağırlıkta olduğu bir beslenme düzeni lif ve daha geniş bir mikro besin çeşitliliği sağlayabilir; ancak besin gruplarının tamamı ortadan kalkarsa günlüğün bazı eksikleri ortaya çıkarabilir. Her zamanki kayıtlarının günlük düzenin ve hareketliliğin için yeterli protein, karbonhidrat, yağ ve toplam enerji sağlayıp sağlamadığını kontrol et.
Tek bir günün toplamlarına bakmakla kalma; günlüğündeki tekrar eden örüntülere de dikkat et. Uygun miktarlar vücuduna, programına, antrenmanına ve hedeflerine bağlıdır. Bu nedenle bir sporcunun rutinini kendin için hedef olarak görme.
Gerçek hayata uyan bir versiyon oluştur
Her kuralı uygulamadan da pratik yönlerinden yararlanabilirsin: Daha fazla öğünü az işlenmiş malzemelerle hazırla, birkaç farklı bitkisel gıdaya yer ver ve severek tükettiğin protein kaynaklarını planla. Sürdürebileceğin bir beslenme düzenini destekledikleri sürece sevdiğin yiyecekleri de beslenmende tut.
Takip uygulamanı geçer-kalır notu gibi değil, geri bildirim almak için kullan. Plan seni aç bırakıyorsa, başkalarıyla yemek yemeyi zorlaştırıyorsa ya da yiyecek seçeneklerini fazla daraltıyorsa, daha katı olmanın daha iyi olduğunu varsaymak yerine planı değiştir.