Koşu Formunu Geliştirmenin Basit Yolları
İyi koşu formu kusursuz görünmekten çok, rahat ve kontrollü hareket etmekle ilgilidir. Birkaç basit ipucu dene, sonra bunları vücuduna, hızına ve çevrene göre uyarla.
Dik dur, rahat kal
Başını omuzlarının üzerinde dengede tut ve ayaklarına değil, önüne bak. Göğsünü öne doğru itmeden veya belini çukurlaştırmadan açık tut.
Omuzlarını kulaklarından uzak tut; çeneni ve ellerini sıkmadığını kontrol et. Hafifçe öne eğilme hareketi ayak bileklerinden gelebilir; bu sırada belinden bükülmek yerine vücudunu uzun bir çizgide tut.
Kollarını doğal biçimde hareket ettir
Dirseklerini rahat edeceğin bir açıyla bük ve kollarını öne arkaya salla. Kollarını vücudunun orta çizgisinin ötesine doğru savurmamaya çalış; bu, üst bedeninin gerekenden fazla dönmesine yol açabilir.
Ellerini, kırılacak bir şey taşıyormuşsun gibi gevşek tut. Hızın arttıkça kol hareketlerin güçlenebilir ama yine de gergin değil, kontrollü hissettirmeli.
Sessiz ve kontrollü adımlar at
Her adımda ayağını çok ileri uzatmak yerine vücudunun altına veya yakınına basmaya çalış. Fazla uzattığın adımları biraz kısaltmak, yere daha yumuşak basmanı ve ileri doğru hareketini sürdürmeni sağlayabilir.
Ayağının belirli bir bölümünün önce yere değmesini zorlama. Bunun yerine adımlarının sesini dinle: Daha hafif ve sessiz temas, yere kontrollü bastığının yararlı bir işareti olabilir.
Her seferinde tek bir ipucu dene
Rahat bir koşunun kısa bir bölümünde omuzlarını gevşetmek ya da ayaklarını vücudunun altına daha yakın basmak gibi tek bir koşu formu ipucu seç. Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmak gerginlik yaratabilir ve alıştığın ritmi değerlendirmeyi zorlaştırabilir.
Yemek kayıtların ne kadar hazır veya enerjik hissettiğine dair bağlam sağlayabilir, ancak senin için ideal koşu biçimini belirleyemez. Koşu hızını, zemini, eforunu ve rahatlığını da not et; hareketlerin zorlanmış hissettirmeye başlarsa hızını düşür veya ara ver.