Çikolata Kilo Verme Planına Nasıl Dahil Edilebilir?
Kilo vermek istiyorsan çikolatanın besin günlüğünden çıkması gerekmez. İşe yarayan yaklaşım, çikolatayı planlamak, ne kadarının sana yettiğini fark etmek ve genel alımını göz önünde bulundurmaktır.
Genel beslenme düzenine bak
Vücut ağırlığını tek başına bir yiyecek değil, zaman içindeki genel enerji dengesi etkiler. Beslenme düzeninin geri kalanı belirlediğin hedefi destekliyorsa çikolata da bu düzene dahil olabilir.
Yediğin porsiyonu da kaydederek çikolatayı diğer yiyecekler gibi takip et. Enerji içeriği türüne ve porsiyon büyüklüğüne göre değişir; tahmin etmek yerine ambalajdaki besin değerlerine veya takip uygulamana bak.
Porsiyonunu bilinçli seç
Yemeye başlamadan önce ne kadar çikolata yiyeceğine karar ver. Bu porsiyonu küçük bir kâseye ya da tabağa koymak, büyük bir paketten doğrudan yemeye kıyasla miktarı daha net görmeni sağlayabilir.
Herkese uyan ideal bir porsiyon yoktur. Sana uygun miktar enerji ihtiyacına, her zamanki öğünlerine, hareket düzeyine ve kişisel hedefine bağlıdır. Günlük düzeninde nasıl yer tuttuğunu görmek için besin günlüğünü kullan.
Tatmin edici hâle getir
Çikolatayı tadını, dokusunu ve tatlılığını fark edecek kadar yavaş ye. Kaydırma yapmadan, çalışmadan ya da bir şey izlemeden yemek, daha fazlasını isteyip istemediğine dikkat etmene yardımcı olabilir.
Sırf daha sağlıklıymış gibi göründüğü için bir türü seçmek yerine gerçekten sevdiğin çikolatayı tercih et. Sevdiğin bir çeşitten planlı bir porsiyon yemek, aynı isteği karşılamayan alternatifleri tekrar tekrar yemekten daha tatmin edici olabilir.
Besin günlüğünden çıkarım yap
Tek bir günü yargılamak yerine kayıtlarını gözden geçirip örüntülere bak. Örneğin doyurucu bir öğünden sonra çikolatayı planladığın gibi yemenin daha kolay olduğunu ya da çikolatayı göz önünde tutmanın pek düşünmeden yemene yol açtığını fark edebilirsin.
Planladığın miktar sık sık artıyorsa kendini iradesiz diye etiketlemek yerine koşulları değiştir. Porsiyonu önceden kaydedebilir, kalanını gözden uzak tutabilir ya da günün isteğe bağlı başka bir bölümünü değiştirerek çikolataya yer açabilirsin.