با کنار گذاشتن نوشابه چقدر می‌توانید وزن کم کنید؟
اگر کالری نوشابه معمولی را از جای دیگری جایگزین نکنید، کنار گذاشتن آن می‌تواند کالری دریافتی‌تان را کاهش دهد. میزان کاهش وزن احتمالی به نوشیدنی‌های همیشگی، بقیه رژیم غذایی و تغییرات در گذر زمان بستگی دارد.
از نوشیدنی‌هایی که اکنون می‌خورید شروع کنید
دفتر ثبت خوراکی‌هایتان را بررسی کنید تا ببینید هر چند وقت یک‌بار نوشابه معمولی می‌نوشید و هر وعده چند کالری دارد. مقدارهای ثبت‌شده را برای یک هفته معمولی با هم جمع کنید تا متوجه شوید چه میزان از انرژی دریافتی ثبت‌شده‌تان از نوشیدنی‌های گازدار تأمین می‌شود.
مقدار ثابتی از کاهش وزن وجود ندارد که همه با کنار گذاشتن این نوشیدنی‌ها تجربه کنند. کسی که زیاد نوشابه می‌نوشد، در مقایسه با کسی که فقط گاهی آن را می‌خورد، کالری بیشتری برای کم‌کردن دارد؛ اما تغییر نهایی همچنان به کل رژیم غذایی بستگی دارد.
با حذف این کالری‌ها چه اتفاقی می‌افتد؟
معمولاً وزن بدن وقتی کاهش می‌یابد که میانگین انرژی دریافتی‌تان از انرژی‌ای که مصرف می‌کنید کمتر باشد. اگر حذف نوشابه چنین فاصله‌ای ایجاد کند و بقیه چیزها تقریباً ثابت بمانند، ممکن است به کاهش تدریجی وزن کمک کند.
دفتر ثبت خوراکی‌ها می‌تواند کالری‌های حذف‌شده را نشان دهد، اما نمی‌تواند نتیجه‌ای دقیق را پیش‌بینی کند. نیاز بدن به انرژی، میزان فعالیت، اشتها، اندازه بدن و نوسان‌های طبیعی آب بدن، همگی بر عددی که روی ترازو می‌بینید اثر می‌گذارند.
مهم است که به‌جای آن چه می‌نوشید
جایگزین‌کردن نوشابه با آب یا نوشیدنی دیگری که کالری بسیار کمی دارد، معمولاً باعث می‌شود بخش بیشتری از کاهش کالری حفظ شود. اگر آن را با نوشیدنی پرکالری دیگری جایگزین کنید، این تفاوت ممکن است کمتر شود یا کاملاً از بین برود.
ممکن است بعد از تغییر یک عادت آشنا، گرسنه‌تر شوید یا وعده‌های بزرگ‌تری انتخاب کنید. نوشیدنی‌ها و خوراکی‌هایتان را همچنان ثبت کنید تا ببینید آیا کالری‌های حذف‌شده بی‌سروصدا از جای دیگری برمی‌گردند یا نه.
تغییر را در گذر زمان ارزیابی کنید
به‌جای تمرکز بر یک روز، میانگین دریافتتان را پیش و پس از این تغییر مقایسه کنید. روند وزنتان را هم در چند نوبت وزن‌کشیِ منظم بررسی کنید، چون عددی که هر روز می‌بینید ممکن است به دلایلی غیر از چربی بدن تغییر کند.
اگر میانگین کالری دریافتی‌تان کاهش پیدا کند و پایین بماند، کنار گذاشتن نوشابه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. نمی‌توان از پیش مقدار دقیق آن را دانست؛ پس به‌جای تکیه بر وعده‌ای قطعی، از دفتر ثبت خوراکی‌ها و روند بلندمدت خودتان استفاده کنید.