آیا نوشیدن منیزیم سیترات به کاهش وزن کمک می‌کند؟
منیزیم سیترات می‌تواند بر گوارش و تعادل مایعات بدن اثر بگذارد و برای مدتی کوتاه این‌طور به نظر برسد که وزن کم کرده‌اید. در این مقاله توضیح می‌دهیم این تغییر چه معنایی دارد و هنگام ثبت غذا برای کاهش چربی باید روی چه چیزهایی تمرکز کنید.
منیزیم سیترات دقیقاً چه می‌کند؟
منیزیم سیترات نوعی منیزیم است که به‌راحتی در آب حل می‌شود. این ماده آب را به روده می‌کشاند و می‌تواند مدفوع را نرم‌تر کند یا دفع آن را آسان‌تر سازد. این اثر به گوارش مربوط است، نه به سوزاندن چربی بدن.
بعد از نوشیدن آن، ممکن است بیش از حد معمول مدفوع و آب دفع کنید. در نتیجه، عدد وزن‌تان در نوبت بعدیِ وزن‌کشی ممکن است کمتر باشد، اما این تغییر معمولاً موقتی است. وقتی مثل همیشه غذا بخورید و مایعات بنوشید، احتمال دارد بخشی یا همه این وزن برگردد.
- آب را به روده می‌کشاند
- ممکن است حرکات روده را سریع‌تر کند
- مانع جذب کالری غذا نمی‌شود
- چربی ذخیره‌شده بدن را از بین نمی‌برد
چرا ترازو می‌تواند بدون کاهش چربی تغییر کند؟
وزن بدن فقط شامل چربی بدن نیست. آب بدن، غذای در حال گوارش و مواد زائدی که هنوز دفع نشده‌اند هم در آن نقش دارند. تغییر در هر یک از این موارد می‌تواند عدد ترازو را جابه‌جا کند، حتی اگر مقدار چربی بدن‌تان تغییری نکرده باشد.
منیزیم سیترات عمدتاً بر آب بدن و محتویات روده اثر می‌گذارد. این ماده کسری انرژیِ پایداری ایجاد نمی‌کند که برای کاهش چربی لازم است. بنابراین نباید عدد پایین‌تر ترازو، کمی بعد از مصرف آن را نشانه‌ای دانست که برنامه غذایی‌تان سریع‌تر نتیجه می‌دهد.
- آب کمتر در دستگاه گوارش
- مدفوع کمتر در روده
- تغییرات معمول روزانه در میزان آب بدن
- تفاوت در مقدار غذایی که هنوز در حال گوارش است
چه چیزی باعث کاهش چربی بدن می‌شود؟
چربی بدن معمولاً وقتی کاهش می‌یابد که بدن در طول زمان انرژی بیشتری از آنچه دریافت می‌کند مصرف کند. ثبت غذاها می‌تواند کمک کند ببینید دریافت معمول‌تان با این روند سازگار است یا نه. یک وعده یا یک روز اهمیت کمتری از عادت‌هایی دارد که در روزهای متعدد تکرار می‌شوند.
منیزیم سیترات میزان انرژی غذایی را که ثبت می‌کنید به‌طور معناداری تغییر نمی‌دهد. هر گرم پروتئین و کربوهیدرات حدود ۴ کیلوکالری انرژی دارد، در حالی که هر گرم چربی حدود ۹ کیلوکالری انرژی دارد. این مقادیر انرژی چه منیزیم سیترات مصرف کنید و چه نکنید، ثابت می‌مانند.
- روندها را بررسی کنید، نه فقط یک‌بار وزن‌کشی را
- نوشیدنی‌ها، روغن‌ها، سس‌ها و لقمه‌های کوچک را هم ثبت کنید
- اندازه وعده‌ها را تا حدی ثابت نگه دارید تا بتوانید روزها را مقایسه کنید
- الگوهای چند روز را با هم بررسی کنید
چرا استفاده از آن برای کاهش وزن می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد؟
مصرف منیزیم سیترات برای پایین آوردن اجباری عدد ترازو می‌تواند به دفع مکرر مدفوع شل و از دست‌دادن مایعات منجر شود. همچنین ممکن است ناراحتی معده، دل‌پیچه یا تهوع ایجاد کند. این عوارض به معنای آن نیست که بدن برای تأمین انرژی، چربی بیشتری مصرف کرده است.
مصرف مکرر آن می‌تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن را هم بر هم بزند. اگر از قبل مایعات زیادی از دست می‌دهید، ورزش سنگین یا محدودکردن نوشیدنی‌ها ممکن است حال‌تان را بدتر کند. دستور مصرف محصول را رعایت کنید و اگر مطمئن نیستید مصرف آن برای شما مناسب است یا نه، با یک متخصص سلامت واجد صلاحیت مشورت کنید.
- از این‌که کاهش موقت مایعات را کاهش چربی به حساب بیاورید دست بردارید
- برای پایین‌آوردن عدد ترازو مقدار بیشتری مصرف نکنید
- مراقب سرگیجه، ضعف یا ناراحتی مداوم باشید
- برای درد شدید، غش‌کردن یا استفراغ مداوم، فوراً کمک پزشکی بگیرید
دریافت منیزیم از غذاهای روزمره
منیزیم به‌طور طبیعی در طیف گسترده‌ای از غذاها وجود دارد؛ بنابراین رژیم غذایی متنوع می‌تواند به دریافت آن کمک کند. مغزها، دانه‌ها، لوبیا، غلات کامل و سبزی‌های برگ‌سبز از منابع منیزیم هستند. این غذاها مواد مغذی دیگری هم دارند و بعضی از آن‌ها فیبر و پروتئین نیز فراهم می‌کنند.
هنگام ثبت این غذاها، مقداری را که واقعاً می‌خورید یادداشت کنید. مغزها و دانه‌ها در حجم کم انرژی زیادی دارند، در حالی که لوبیا و سبزیجات می‌توانند حجم غذا و فیبر آن را بیشتر کنند. مقدار مناسب به دریافت کلی، سلیقه و هدف‌های شما بستگی دارد.
- تخم کدو یا دانه‌های دیگر که به ماست اضافه می‌کنید
- لوبیا یا عدس در سوپ و سالاد
- نان سبوس‌دار، جو دوسر یا برنج قهوه‌ای
- اسفناج و دیگر سبزی‌های برگ‌سبز
- بادام، بادام هندی یا مغزهای دیگر
روش مفیدتر برای ارزیابی روند پیشرفت
اگر هدفتان کاهش چربی است، منیزیم سیترات را از ارزیابی روند پیشرفت‌تان جدا کنید. به ثبت صادقانه وعده‌های غذایی ادامه دهید و برای بررسی روند تغییرات وزن، شرایط را تا حد ممکن یکسان نگه دارید. این کار باعث می‌شود تغییرات معمول در غذا، مایعات و گوارش حواس‌تان را کمتر پرت کنند.
پیگیری نشانه‌هایی که به یک عدد خاص وابسته نیستند هم کمک‌کننده است. به این فکر کنید که برنامه روزمره‌تان با اشتها، انرژی و زندگی روزانه‌تان سازگار است یا نه. برنامه‌ای پایدار نباید به خالی‌کردن عمدی روده یا ازدست‌دادن مایعات وابسته باشد.
- روند وزن را در شرایط مشابه مقایسه کنید
- بررسی کنید وعده‌ها پروتئین، فیبر و مقدار سیرکننده‌ای از غذا دارند یا نه
- فعالیت بدنی منظمی را انتخاب کنید که بتوانید ادامه دهید
- برنامه غذایی‌تان را بر اساس الگوهای ثبت‌شده تنظیم کنید، نه یک عدد