آیا ممکن است متاموسیل را بیش از حد مصرف کنید؟
متاموسیل مکمل فیبر است و مصرف بیشتر آن همیشه فایده بیشتری ندارد. در اینجا می‌خوانید فیبر زیاد چه اثری بر شما می‌گذارد، در ثبت خوراکی‌هایتان چه چیزهایی را در نظر بگیرید و چه زمانی از متخصص کمک بگیرید.
بله، ممکن است بیش از حد مصرف کنید
متاموسیل حاوی نوعی فیبر است که معمولاً پسیلیوم نامیده می‌شود. این فیبر مایعات را جذب می‌کند و هنگام عبور از دستگاه گوارش، ژلی نرم تشکیل می‌دهد. مقدار مناسب می‌تواند به نظم کار روده کمک کند، اما افزایش زیاد یا ناگهانی آن ممکن است ناراحت‌کننده باشد.
مقدار مشخصی وجود ندارد که برای همه بیش از حد محسوب شود. رژیم غذایی معمول، میزان مایعات مصرفی، اندازه هر وعده و میزان تحمل شما همگی مهم‌اند و دستور مصرف محصولات مختلف متاموسیل ممکن است با هم فرق داشته باشد. به‌جای اینکه فرض کنید همه انواع آن به یک شکل مصرف می‌شوند، دستور روی بسته محصول خودتان را دنبال کنید.
- هر وعده را بشمارید و مقدار را چشمی تخمین نزنید
- بررسی کنید روی برچسب، مقدار فیبر هر وعده چقدر ذکر شده است
- فیبر غذاها، میان‌وعده‌ها و مکمل‌های دیگر را هم حساب کنید
- فقط به این دلیل که وعده اول فوراً اثر نکرده، وعده‌های بیشتری اضافه نکنید
فیبر زیاد ممکن است چه حسی ایجاد کند
افزایش ناگهانی فیبر باعث می‌شود دستگاه گوارش با مواد بیشتری سروکار داشته باشد. باکتری‌های روده هم بخشی از فیبر را تجزیه می‌کنند و ممکن است در این فرایند گاز تولید شود. در نتیجه ممکن است نفخ، باد شکم، دل‌پیچه یا احساس پری داشته باشید.
عادت‌های دفع هم ممکن است در هر دو جهت تغییر کنند. بعضی افراد مدفوع شل‌تری دارند، در حالی که بعضی دیگر اگر فیبر را با مایعات کافی مصرف نکنند، بیشتر دچار یبوست می‌شوند. مقدار فیبری که باعث ناراحتی می‌شود به خود فرد و چیزهایی که خورده یا نوشیده است بستگی دارد.
- نفخ یا احساس پری ناخوشایند
- باد شکم بیشتر از حد معمول
- دل‌پیچه
- مدفوع شل یا دفع مکررتر
- مدفوع سفت یا دشواری در دفع
آب در مصرف پسیلیوم مهم است
پسیلیوم با جذب مایعات حجیم می‌شود، بنابراین نباید پودر خشک آن را قورت دهید. آن را با مقدار مایعی که روی برچسب نوشته شده مخلوط کنید و پیش از آنکه خیلی غلیظ شود، سریع بنوشید. نوشیدن مایعات به‌طور معمول در طول روز هم به عبور فیبر از دستگاه گوارش کمک می‌کند.
مصرف یک وعده بزرگ‌تر، کمبود آب را جبران نمی‌کند. پسیلیوم غلیظ‌شده ممکن است بلع دشواری داشته باشد، به‌خصوص اگر پس از مخلوط‌کردن مدتی بماند. اگر بلع برایتان دشوار شد یا ناراحتی شدید یا ماندگار داشتید، سریع از متخصص کمک بگیرید.
- مقدار وعده را طبق دستور اندازه بگیرید
- مقدار مایع نوشته‌شده را اضافه کنید
- خوب هم بزنید
- سریع بنوشید
- پودر را خشک قورت ندهید
فیبر موجود در غذاهایتان را هم در نظر بگیرید
اگر خوراکی‌هایی را که می‌خورید ثبت می‌کنید، به کل روز نگاه کنید و مکمل را جدا از بقیه حساب نکنید. لوبیا، عدس، غلات کامل، میوه، سبزیجات، مغزها و دانه‌ها همگی فیبر دارند. خوردن یک وعده پرفیبر و چند وعده مکمل در یک روز ممکن است برای دستگاه گوارش شما بیشتر از چیزی باشد که به‌راحتی می‌تواند تحمل کند.
ثبت خوراکی‌ها می‌تواند به شما کمک کند متوجه شوید آیا علائمتان پس از افزایش ناگهانی فیبر شروع می‌شوند یا نه. مقدار هر وعده، فیبر درج‌شده روی محصول، غذاهایی که خورده‌اید و حالتان در ساعات بعد را ثبت کنید. این اطلاعات از تمرکز صرف بر یک عدد کلی برای فیبر روزانه مفیدتر است.
- غلات صبحانه، جو دوسر و نان سبوس‌دار
- لوبیا، نخود و عدس
- میوه‌هایی که پوست یا دانه‌هایشان خورده می‌شود
- سبزیجات، به‌خصوص وقتی مقدار زیادی از آن‌ها می‌خورید
- مغزها و دانه‌ها
فیبر را به‌تدریج بیشتر کنید
اگر در رژیم غذایی فعلی‌تان فیبر کمی وجود دارد، افزایش ناگهانی و زیاد آن ممکن است باعث ناراحتی شود. تغییر تدریجی به دستگاه گوارش فرصت می‌دهد خود را با شرایط جدید سازگار کند. هر بار فقط یک چیز را تغییر دهید تا ثبت خوراکی‌هایتان نشان دهد چه چیزی تفاوت ایجاد کرده است.
به‌جای اینکه خودتان وعده بزرگ‌تری در نظر بگیرید، دستور روی بسته را دنبال کنید. اگر پس از افزایش مقدار دچار ناراحتی شدید، باز هم مقدار را بالا نبرید. داروساز یا متخصص سلامت واجد صلاحیت دیگری می‌تواند در بررسی دستور مصرف محصول و میزان کلی فیبر دریافتی‌تان کمک کند.
- با مقدار توصیه‌شده روی برچسب شروع کنید
- هنگام بررسی تغییر، وعده‌های غذایی را تا حد امکان ثابت نگه دارید
- راحتی گوارش را هم در کنار فیبر ثبت کنید
- پیش از ایجاد تغییر بعدی، کمی زمان بدهید
زمان مصرف و علائم ماندگار را بررسی کنید
پسیلیوم می‌تواند بر جذب بعضی داروها، مکمل‌ها یا مواد مغذی اثر بگذارد. فاصله زمانی مناسب به چیزهای دیگری که مصرف می‌کنید بستگی دارد؛ پس برچسب را بررسی کنید و اگر مطمئن نیستید از داروساز بپرسید. بدون راهنمایی متخصص، برنامه مصرف دارویی را که برایتان تجویز شده تغییر ندهید.
گاز یا احساس پری خفیف پس از افزایش فیبر ممکن است با سازگارشدن بدن برطرف شود. درد شدید، استفراغ مکرر، دشواری در بلع یا ناتوانی در دفع مدفوع یا گاز به راهنمایی فوری متخصص نیاز دارد. تغییرات گوارشی مداوم هم باید بررسی شوند؛ به‌جای آنکه با افزودن مکرر فیبر بیشتر آن‌ها را مدیریت کنید.
- بررسی کنید آیا روی برچسب دستورهایی درباره فاصله زمانی مصرف آمده است
- داروها و مکمل‌های دیگری را که مصرف می‌کنید به داروساز بگویید
- برای علائم شدید یا رو به وخامت، سریع کمک بگیرید
- اگر علائم ادامه داشت، ثبت خوراکی‌ها و مکمل‌هایتان را مرور کنید